Zaman zaman hepimiz duygularımızı anlamlandırmakta, yaşadıklarımızı bir düzene oturtmakta zorlanırız. Psikologlara göre bu duygusal karmaşayı çözmenin en etkili yollarından biri ise günlük tutmak. Görünürde basit gibi duran bu alışkanlık, aslında zihinsel sağlığımızı derinden etkileyen güçlü bir araç.
Uzman Psikolog Dr. Ece Yıldız’a göre, her gün birkaç dakika ayırarak düşünceleri yazıya dökmek, kişilerin kendilerini tanımalarına, stresle başa çıkmalarına ve duygularını düzenlemelerine yardımcı oluyor. “Günlük tutmak bir tür zihinsel detoks. İç dünyamızdaki düğümleri çözmek için kalem ve kâğıda sarılmak, modern çağın psikolojik yükleriyle başa çıkmanın doğal bir yolu.” diyor.
Araştırmalar da bu görüşü destekliyor. ABD’de yapılan bir çalışmada, düzenli olarak günlük tutan kişilerin depresyon ve anksiyete düzeylerinin azaldığı, stres yönetiminde daha başarılı oldukları ve hatta bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olduğu belirlendi.
“Mükemmel yazmaya çalışmayın”
Ayrıca günlük tutmak, hafızayı güçlendiriyor ve problem çözme becerilerini geliştiriyor. Geçmiş deneyimleri yazıya dökmek, yaşananlardan ders çıkarmayı kolaylaştırıyor. Kendi duygu ve düşüncelerine tanıklık eden birey, zamanla kendine karşı daha şefkatli ve anlayışlı bir tutum geliştiriyor.
Günlük tutmanın bir diğer olumlu etkisi de uyku kalitesine katkısı. Gün içinde biriken duyguların yazıyla boşaltılması, gece zihnin daha rahat bir şekilde dinlenmesini sağlıyor. Böylece kaliteli bir uyku, ertesi gün için daha net bir zihin ve pozitif bir ruh hali anlamına geliyor.
Uzmanlar, günlük tutmak isteyen kişilere “mükemmel yazmaya çalışmayın” önerisinde bulunuyor. Önemli olan dilbilgisi ya da yazım kuralları değil, iç dünyanızı serbestçe ifade edebilmek. Dilerseniz sadece birkaç kelimeyle ya da bir çizimle bile günlük tutmaya başlayabilirsiniz.
Zihinsel sağlığınız için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Kaleminizi elinize alın ve içinizden geçenleri kâğıda dökün. Unutmayın, her satırda kendinizi biraz daha tanıyacak, her kelimede biraz daha hafifleyeceksiniz.
