Egzersiz yapmak sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olsa da, hangi saatte yapıldığı da en az egzersizin türü kadar önem taşıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, sabah ve akşam egzersizlerinin vücut üzerindeki etkilerini değerlendirerek, her iki zaman diliminin de kendine özgü avantaj ve sınırlılıkları bulunduğunu ifade etti.
Sabah Egzersizi Metabolizmayı Hızlandırıyor
Sabah saatlerinde yapılan egzersizin metabolizmayı erken saatlerde aktive ettiğini belirten Uslu, bunun gün boyunca kalori yakımını destekleyebileceğini söyledi. Sabah sporunun aynı zamanda dikkat dağıtıcı unsurların az olması nedeniyle düzenli bir rutin oluşturmayı kolaylaştırdığını vurguladı.
Enerji ve Zihinsel Canlılık Sağlıyor
Sabah egzersizi yapan bireylerin gün içinde kendilerini daha enerjik ve zihinsel olarak daha uyanık hissettiklerini belirten Uslu, bu durumun iş ve okul performansına olumlu yansıyabileceğini ifade etti. Düzenli sabah egzersizinin biyolojik saatin düzenlenmesine katkı sağlayarak uyku kalitesini artırabileceğini de ekledi.
Sabah Sporunun Zorlukları
Ancak sabah saatlerinde kas esnekliğinin daha düşük olduğuna dikkat çeken Uslu, sakatlanma riskini azaltmak için daha uzun ve kontrollü ısınma yapılması gerektiğini söyledi. Ayrıca bazı bireylerde sabahları düşük enerji hissi ve zaman kısıtının egzersizi zorlaştırabileceğini belirtti.
Akşam Saatlerinde Performans Artıyor
Akşam egzersizlerinin ise vücut ısısının daha yüksek olması nedeniyle kasların daha verimli çalışmasını sağladığını dile getiren Uslu, bu saatlerde güç ve dayanıklılığın artabildiğini söyledi. Birçok kişinin akşam saatlerinde daha yoğun ve ağır egzersiz yapabildiğini gözlemlediğini aktardı.
Stres Azaltıcı Etkisi Var
Akşam yapılan egzersizin gün boyunca biriken stresin atılmasına yardımcı olduğunu belirten Uslu, özellikle masa başı çalışan bireyler için bu etkinin önemli olduğunu ifade etti. Ayrıca akşam saatlerinde grup dersleri ve spor salonu aktivitelerinin daha fazla olması nedeniyle sosyal açıdan da avantaj sunduğunu söyledi.
Akşam Egzersizinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uslu, yatmadan hemen önce yapılan yoğun egzersizlerin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğine dikkat çekerek, akşam sporunun uyku saatine çok yakın olmaması gerektiğini vurguladı. Günün yorgunluğunun motivasyonu düşürebileceğini ve spor salonlarının akşam saatlerinde daha kalabalık olabileceğini de sözlerine ekledi.
Kişiye Özel Zamanlama Önemli
Prof. Dr. Turan Uslu, egzersiz için en doğru zamanın kişinin yaşam tarzı, günlük programı, fiziksel durumu ve hedeflerine göre belirlenmesi gerektiğini belirterek, en önemli unsurun seçilen zaman diliminde egzersizin sürdürülebilir olması olduğunu ifade etti.
