Bazılarımız loş bir ışık olmadan uyuyamaz, bazılarımız ise televizyonu kapatmayı unutup öylece dalar… Ancak bilim insanlarının yaptığı yeni araştırmalar, bu küçük alışkanlıkların düşündüğümüzden daha büyük bir soruna işaret ettiğini söylüyor.
Görünüşte masum bir ışık kaynağı, vücudun gece boyunca kendini yenileme sürecini aksatarak kalp-damar sağlığını olumsuz etkiliyor. Yani gece boyunca yanan o küçük ışık, sandığımız kadar zararsız değil.
UYKUDA IŞIĞIN KALBE ZARARININ ARDINDA NE VAR?
Uyuduğumuz ortam tamamen karanlıksa, vücut melatonin adı verilen doğal uyku hormonunu düzenli şekilde salgılayabiliyor. Bu hormon yalnızca güzel bir uyku sağlamakla kalmıyor; damarların gevşemesine, tansiyonun düşmesine ve kalbin yavaşlayarak “gece moduna” geçmesine yardımcı oluyor.
Fakat odada yanan bir gece lambası, telefon ekranının hafif parıltısı ya da televizyon ışığı bile bu hormonun salgılanmasını azaltabiliyor. Melatonin seviyeleri düştüğünde ise:
- Gece boyunca düşmesi gereken tansiyon aynı seviyede kalabiliyor,
- Damarlar yeterince gevşeyemiyor,
- Kalp olması gereken dinlenme ritmine geçemiyor.
Uzmanlar, bu durumun uzun vadede kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlayabileceğini belirtiyor.
GECE IŞIĞININ METABOLİZMA ÜZERİNDEKİ GİZLİ ETKİSİ
Araştırmalar, ışık altında uyuyan kişilerde insülin direnci ve metabolik bozuklukların daha sık görüldüğünü söylüyor. Çünkü vücut “gece moduna” tamamen geçemediğinde enerji harcama dengesi bozuluyor, yağ yakımı yavaşlıyor ve kan şekeri düzeni etkileniyor. Bu da obezite, diyabet ve tansiyon gibi sağlık sorunlarına kapı aralayabiliyor. Yani sadece uyuduğumuz ortam bile metabolizmamızın çalışma şeklini değiştirebiliyor.
UZMANLARDAN DAHA SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN PRATİK ÖNERİLER
Kalp ve damar sağlığını korumak için uyku ortamının olabildiğince karanlık olması öneriliyor.
Uzmanların tavsiyeleri şöyle:
- Perdeler inceyse daha kalın bir stor perde kullanılabilir,
- Telefon bildirim ışıkları tamamen kapatılabilir,
- Gece lambası yerine, gerekiyorsa çok düşük seviyede yönlendirilmiş kırmızı ışık tercih edilebilir.
Özellikle çocuk ve yaşlı odalarında güvenlik amacıyla yakılan gece lambalarının bile uzun vadede sağlık açısından risk yaratabileceği belirtiliyor.
Kısacası, geceleri tamamen karanlık bir ortamda uyumak, kalbinize verebileceğiniz en basit ama en etkili hediyelerden biri. Bazen küçük bir ışığı kapatmak bile bedeninizin ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlamaya yetiyor.
