Karatay’a göre hiçbir hastalık aniden ortaya çıkmaz; beden, öncesinde mutlaka sinyaller gönderir. Sık tekrar eden kas krampları da bu sinyallerden biridir. Özellikle uyurken, dinlenirken ya da uzun süre hareketsiz kaldığınızda kaslarınızın aniden kasılıp bırakması, göz ardı edilmemesi gereken bir mesajdır. Bu durumun altında yatan nedenler düşündüğünüzden çok daha ciddi olabilir.
Tekrar Eden Kramplar: Yalnızca Yorgunluk Değil, Mineral Eksikliğinin İşareti
Karatay’a göre kramp, kasların düzgün çalışması için gereken elektriksel dengenin bozulduğunu gösterir. Bu dengenin en önemli parçası ise minerallerdir. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliği vücutta sık kramp yaşanmasının en yaygın sebeplerindendir. Özellikle hazır gıdalarla beslenen, düzensiz uyuyan ve stres altında yaşayan kişilerde bu eksiklik daha sık görülür.
“Kaslarımızın kasılıp gevşeyebilmesi için minerallerin oluşturduğu elektriksel dengeye ihtiyaç duyarız. Bu denge bozulduğunda kaslar istemsizce kasılır ve kramp dediğimiz tablo ortaya çıkar.” Prof. Dr. Canan Karatay
Yetersiz Su Tüketimi ve Dolaşım Sorunları da Etkili
Karatay’a göre krampların bir diğer yaygın nedeni susuzluk. Günde yeterince su içilmediğinde hücrelerin iletkenliği bozulur, kaslar sinyallere doğru tepki veremez. Bu da ani kasılmalarla sonuçlanır.
Ayrıca kan dolaşımındaki bozulmalar da özellikle geceleri ortaya çıkan krampların arkasında olabilir. Bacak damarlarında daralma ya da varis gibi sorunlar, kaslara yeterli oksijen taşınamamasına neden olur. Bu durumun uzun süre devam etmesi, ilerleyen dönemlerde damar sağlığını tehdit edebilir.
Karatay’dan Doğal ve Etkili Çözümler
Prof. Dr. Canan Karatay, kramplarla mücadelede ilaçlardan önce yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmenin önemini vurguluyor. İşte önerileri:
- Mineral zengini besinlere yer verin: Yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz, muz ve avokado gibi magnezyum ve potasyum bakımından zengin gıdaları sofranızdan eksik etmeyin.
- Bol su için: Günde en az 2-2,5 litre su içerek hücrelerin çalışması için gerekli sıvı dengesini sağlayın.
- Hareketsiz kalmayın: Uzun süre oturmak kas dolaşımını zayıflatır. Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak bile büyük fark yaratır.
- Uyumadan önce esneme yapın: Bacak kaslarını hafifçe esnetmek, gece kramplarının önüne geçmekte oldukça etkilidir.
Kas krampları çoğu zaman geçici ve önemsiz görünse de, vücudun “bir şeyler yolunda gitmiyor” demesinin en net yollarından biridir. Prof. Dr. Canan Karatay’ın önerilerini dikkate alarak vücudunuzun sesini dinlemek, ileride karşılaşabileceğiniz ciddi sağlık sorunlarının önüne geçmenin en kolay yoludur.
