Adımlar:
Rahat Bir Pozisyon Bulun: Öncelikle, rahatça oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz sessiz bir alan bulun. Telefonunuzu sessize alarak dış etkenlerden uzak durun.
Nefesinize Odaklanın: Derin nefes alarak zihninizi sakinleştirmeye başlayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin. Bu nefes tekniği, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur.
Düşünceleri Bırakın: Düşüncelerinizin sizi etkilemesine izin vermeyin. Eğer aklınıza başka düşünceler gelirse, bunları nazikçe bırakıp tekrar nefesinize odaklanın.
Zihninizi Boşaltın: 5 dakika boyunca sadece nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltın. Bu süre zarfında hiçbir şey düşünmeden, sadece varlığınızı hissedin.
Meditasyon Sonrası: 5 dakikalık sürenin ardından, yavaşça gözlerinizi açın ve meditasyonu tamamlayın. Kendinizi nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
Bu kısa meditasyon, zihinsel sağlığınızı destekler, stresle baş etmenize yardımcı olur ve gün boyu daha huzurlu bir zihinle devam etmenizi sağlar.
