“Yemiyorum ama yine de kilo veremiyorum” diyen binlerce insanın yaşadığı şey aslında bu. Çoğu zaman mesele ne kadar yediğin değil, kanındaki değerlerin vücuduna ne mesaj verdiğidir. Bu değerler düşük olduğunda beden savunmaya geçer ve “yağlarımı yakmamam gerekiyor” sinyalini yollar. Yani çözüm açlıkta değil, biyolojik dengeyi kurmaktan geçer.
1. Ferritin (Depo Demir): Yağ Yakımının Ateşini Yakan Güç
Vücudun enerji üretebilmesi için oksijen taşıyacak demire ihtiyacı vardır. Ferritin düşükse hücreler oksijensiz kalır ve yağ yakımı yavaşlar. Yani metabolizman frene basar.
- Belirti: Sürekli halsizlik, yorgunluk, saç dökülmesi ve spordan sonra geç toparlanma.
- Çözüm: Kırmızı et, yumurta sarısı, pekmez ve mercimek gibi demir açısından zengin besinlere sofranda yer ver. C vitamini ile birlikte tüketmek emilimi artırır.
2. B12 Vitamini: Depo Yağları Enerjiye Çeviren Motor
B12 vitamini, yağ ve karbonhidratların enerjiye dönüşmesinde başrolü oynar. Eksik olduğunda vücut yağ depolarını “dokunulmaz” ilan eder.
- Belirti: Unutkanlık, odaklanma sorunu, halsizlik ve motivasyon eksikliği.
- Çözüm: Kırmızı et, yumurta, süt ürünleri ve karaciğer gibi B12 zengini gıdaları ihmal etme. Gerekirse doktor kontrolünde takviye al.
3. TSH ve Tiroid Hormonları: Metabolizmanın Hız Göstergesi
Tiroid hormonları vücudunun hızını belirleyen motor gibidir. TSH yüksek, T3 ve T4 düşükse sistem yavaşlar, enerji harcaması düşer ve yağlar yerinde sayar.
- Belirti: Sürekli üşüme, kolay kilo alma, kabızlık, cilt kuruluğu.
- Çözüm: Mutlaka bir doktora danışarak tiroid testlerini yaptır. Gerekirse tedaviye başlanır. Ayrıca iyot, çinko ve selenyum içeren gıdalar da tiroid sağlığına destek olur.
4. D Vitamini: Yağ Hücrelerini Uyandıran Gizli Kahraman
En çok gözden kaçan ama en etkili vitaminlerden biri D vitaminidir. Eksik olduğunda insülin direnci artar, yağ hücreleri enerjiye dönüşemez.
- Belirti: Kas ağrıları, moral bozukluğu, sürekli uyku hali.
- Çözüm: Güneşten yeterince faydalan, balık ve yumurta sarısı gibi D vitamini kaynaklarını beslenmene ekle. Gerekirse doktor tavsiyesiyle takviye al.
Neden Aç Kalarak Değil, Kan Değerlerini Dengeleyerek Zayıflarsın?
Aç kaldığında vücudun bunu “kıtlık” gibi algılar ve hayatta kalmak için yağları saklar. Ancak kan değerlerin ideal seviyedeyse metabolizma “enerji lazım” diyerek depolardaki yağı kullanmaya başlar. Yani gerçek zayıflama, sadece az yemekle değil, vücudunu yağ yakmaya hazır hale getirmekle mümkün olur.
Kilo vermek için liste liste diyetlere dalmadan önce bir kan tahlili yaptır. Ferritin, B12, tiroid hormonları ve D vitamini seviyelerin düşükse aç kalmak sadece seni yorar; yağları ise yerinden oynatmaz. Gerçek çözüm, metabolizmanı içeriden onarmaktır.
