Gece uyuduğunuzu sanıp sabah başınız zonklayarak uyanıyorsanız, sebep her zaman migren ya da sinüzit olmayabilir. Uzmanlara göre bu ağrıların kaynağı, yatağa uzandığınızda yastığı yanlış kullanmanız olabilir.
Şiddetli migren ve sinüzit ağrıları özellikle sabahları daha baskın hissedilirken, bunun arkasında gece boyunca baş ve boyun bölgesinde oluşan basınç yer alıyor.
BAŞ AĞRILARININ SESSİZ TETİKLEYİCİSİ: YANLIŞ UYKU POZİSYONU
Migren ve sinüzit kaynaklı baş ağrılarında uyku pozisyonu çoğu zaman göz ardı ediliyor. Oysa gece boyunca başın tamamen düz kalması ya da gereğinden fazla aşağıda olması, sinüs kanallarında basıncı artırabiliyor. Bu durum uyku sırasında fark edilmese bile, sabaha zonklayan bir baş ve tutulmuş bir enseyle geri dönebiliyor.
Özellikle sırtüstü uyuyanlarda yanlış yastık kullanımı, boyun kaslarının gece boyu kasılı kalmasına neden olabiliyor. Kan dolaşımının yavaşlaması da bu tabloyu daha da ağırlaştırabiliyor.
YASTIĞI BAŞIN ALTINA DEĞİL, OMUZLARA DESTEKLE
Uzmanların altını çizdiği nokta aslında oldukça basit ama etkili. Yastık yalnızca başın altında kalmamalı. Yastığın, omuzları da içine alacak şekilde biraz daha aşağıdan destek vermesi, boynun doğal duruşunu korumasına yardımcı oluyor.
Bu küçük değişiklikle birlikte:
- Boyun ve ense kasları daha rahat gevşiyor
- Kan dolaşımı daha akıcı hale geliyor
- Sinüs boşluklarında biriken basınç azalıyor
Bunun sonucunda sabah hissedilen baş ağrısı, dolgunluk ve baskı hissi zamanla hafifleyebiliyor.
SİNÜZİT AĞRISINDA BAŞIN HAFİF YÜKSEK OLMASI NEDEN ÖNEMLİ?
Sinüzit ağrılarında en büyük sorunlardan biri, sinüslerin gece boyunca yeterince boşalamaması. Başın çok aşağıda kalması bu durumu daha da zorlaştırabiliyor. Başın hafif yükseltilmiş olması ise sinüs kanallarının daha rahat çalışmasına destek olabiliyor.
Bu sayede sabahları göz çevresi ve alın bölgesinde hissedilen o baskı ve doluluk hissi azalabiliyor. Özellikle burun tıkanıklığı yaşayan kişilerde, bu küçük değişiklik gecenin daha konforlu geçmesini sağlayabiliyor.
TEK BAŞINA MUCİZE DEĞİL AMA AĞRIYI HAFİFLETEBİLİR
Elbette bu yöntem migreni ya da sinüziti tamamen ortadan kaldıran sihirli bir çözüm değil. Ancak doğru yastık kullanımı, uygun uyku pozisyonu ve düzenli bir uyku rutiniyle birlikte uygulandığında, baş ağrılarının hem şiddetini hem de sıklığını azaltmada önemli bir destek sunabiliyor.
Özellikle sabahları ağrıyla uyananların, ilaçtan önce yatak düzenini ve yastık kullanımını gözden geçirmesi öneriliyor.
