Migren, başın genellikle tek tarafında hissedilen, zonklayıcı ve saatlerce sürebilen şiddetli baş ağrısı olarak tanımlanıyor. Toplumun yüzde 40’ında görülen bu nörolojik rahatsızlık, genetik faktörlerin yanı sıra yaşam tarzı ve beslenme biçimiyle de doğrudan ilişkilidir.
Özellikle mevsim geçişleri, stres, uyku düzensizliği ve yanlış beslenme, migren ataklarını sıklaştırabiliyor.
Uzmanlar, migrenin yalnızca ilaçlarla değil, doğru beslenme planı ile de kontrol altına alınabileceğini vurguluyor.
Migreni Tetikleyen Besinler
1. Soya Sosu: Tuz Bombası
Yemeklere lezzet katan soya sosu, içerdiği yüksek sodyum miktarı nedeniyle kan basıncını yükselterek baş ağrılarını tetikleyebilir. Migren hastalarının özellikle hazır gıdalarda bulunan tuzlu soslardan uzak durması öneriliyor.
2. Yıllandırılmış Peynirler
Kaşar, rokfor, parmesan gibi uzun süre bekletilen peynirlerde tiramin adı verilen madde bulunur. Bu madde, beyindeki damarları daraltıp genişleterek migren atağını başlatabilir.
Uzmanlara göre, “eski peynir” tüketimini azaltmak bile migren sıklığını ciddi ölçüde düşürebiliyor.
3. Kurutulmuş Et ve Şarküteri Ürünleri
Pastırma, salam ve sucuk gibi işlenmiş etlerde nitrat ve sodyum oranı oldukça yüksektir. Bu maddeler, damarların ani şekilde genişlemesine yol açarak baş ağrılarını tetikler.
Migren hastalarının bu tür etleri olabildiğince sınırlı tüketmeleri gerekiyor.
4. Yapay Tatlandırıcılar
Şekersiz ürünlerde yer alan aspartam ve sakarin, beyinde ağrı sinyallerini uyaran kimyasal tepkimelere yol açabilir. Bu nedenle diyet içecekleri ve “şekersiz” atıştırmalıklar masum görünse de migren için ciddi bir risk oluşturuyor.
5. Zeytin ve Zeytinyağı
Her ne kadar sağlıklı bir yağ kaynağı olsa da aşırı miktarda zeytinyağı tüketimi de migreni tetikleyebilir. Nedeni ise yağın sindirim sürecinde oluşan bazı biyokimyasal reaksiyonlardır. Uzmanlar, zeytinyağının “fazlasının zarar” olabileceğini hatırlatıyor.
Migren hastalarının magnezyum açısından zengin besinleri tercih etmesi tavsiye ediliyor.
Ispanak, badem, yulaf, muz, tam tahıllar ve bol su tüketimi migrenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca kahve tüketimini sınırlamak, düzenli uyumak ve açık havada yürüyüş yapmak da baş ağrısı sıklığını azaltır.
