Ramazan ayında oruç tutan birçok kişinin aklındaki ortak soru aynı: “Gün boyu susuzluk hissini nasıl azaltabilirim?” Uzun saatler süren açlık kadar, özellikle sıcak havalarda yaşanan susuzluk hissi de günlük hayatı zorlaştırabiliyor. Ağız kuruluğu, halsizlik ve baş ağrısı gibi şikayetler çoğu zaman gün içinde değil, iftar ve sahur arasında yapılan küçük hatalardan kaynaklanabiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurcem Öykü Aydın, susuzlukla mücadelede en önemli noktanın doğru beslenme alışkanlıkları olduğunu söylüyor. Aydın’a göre yalnızca çok su içmek yeterli değil; sahurdan iftara kadar vücudun su dengesini koruyacak doğru seçimler yapmak gerekiyor. İşte uzmanlara göre oruç tutarken susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olabilecek 7 önemli öneri.
SAHURU ATLAMAMAK VÜCUDU KORUYOR
Uzmanlara göre sahur, gün boyunca susuzlukla mücadelede en kritik öğünlerden biri. Sahur yapılmadığında vücut hem daha uzun süre aç hem de susuz kalıyor. Bu durum gün içinde halsizlik ve yoğun susama hissini artırabiliyor. Bu nedenle sahurda hafif ama dengeli bir öğün tüketmek önemli.
SUYU TEK SEFERDE DEĞİL, YAVAŞ YAVAŞ İÇİN
Birçok kişi iftarda kısa sürede çok miktarda su içmenin susuzluğu önleyeceğini düşünüyor. Ancak uzmanlar bunun tam tersine dikkat çekiyor. İftar ile sahur arasındaki saatlerde suyu aralıklı şekilde ve yavaş içmek, vücudun sıvıyı daha iyi kullanmasına yardımcı oluyor.
TUZLU YİYECEKLER SUSUZLUĞU ARTIRABİLİR
Aşırı tuzlu yiyecekler vücudun daha fazla su kaybetmesine neden olabiliyor. Turşu, salamura ürünler, aşırı tuzlu peynirler ya da çok tuzlu atıştırmalıklar sahurda tüketildiğinde gün içinde susuzluk hissi daha hızlı ortaya çıkabiliyor.
SU ORANI YÜKSEK BESİNLERDEN FAYDALANIN
Bazı yiyecekler yalnızca besin değeriyle değil, içerdiği su miktarıyla da vücudu destekliyor. Salatalık, domates, marul, kabak ve karpuz gibi besinler hem ferahlatıcı hem de vücudun sıvı dengesine katkı sağlayabiliyor.
ÇAY VE KAHVEYİ ABARTMAYIN
Sahurda içilen fazla çay ya da kahve, gün içinde susuzluk hissini artırabiliyor. Çünkü kafein bazı kişilerde idrar söktürücü etki yaratabiliyor ve bu da vücudun daha hızlı sıvı kaybetmesine yol açabiliyor.
AĞIR VE ŞEKERLİ TATLILARA DİKKAT
İftarda tüketilen aşırı şekerli tatlılar kısa süreli enerji verse de vücudun su ihtiyacını artırabiliyor. Uzmanlar bu nedenle şerbetli ve ağır tatlılar yerine daha hafif seçeneklerin tercih edilmesini öneriyor.
GÜN İÇİNDE TEMPOYU DENGELEMEK ÖNEMLİ
Uzmanlara göre gün içinde aşırı hareket etmek, uzun süre güneş altında kalmak ya da yoğun fiziksel aktivite yapmak vücudun sıvı kaybını artırabiliyor. Bu nedenle özellikle öğle saatlerinde daha sakin bir tempo tercih etmek susuzluk hissini azaltabiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurcem Öykü Aydın, iftar ve sahur arasında doğru beslenme alışkanlıkları kazanıldığında ve gün içinde vücudu yormayan bir rutin benimsendiğinde Ramazan boyunca susuzluk hissinin büyük ölçüde kontrol altına alınabileceğini belirtiyor.
