Kadınların günlük hayatında zaman zaman yaşadığı bazı küçük şikâyetler vardır; öksürürken idrar kaçırmak, uzun süre ayakta kaldığında kasık bölgesinde baskı hissetmek ya da tuvalete daha sık gitme ihtiyacı gibi… Çoğu kişi bu durumları “yorgunluktandır” ya da “yaş ilerlediği için normaldir” diye düşünerek önemsemeyebilir. Oysa uzmanlara göre bu belirtiler, kadınlarda oldukça sık görülen pelvik taban zayıflığının habercisi olabilir.
Pek çok kadının farkında bile olmadan yaşadığı bu sorun, özellikle doğum yapan kadınlarda ve menopoz dönemine yaklaşan kişilerde daha sık ortaya çıkabiliyor. Üstelik çoğu zaman utangaçlık ya da çekinme nedeniyle doktora başvurmak gecikebiliyor.
Pelvik taban aslında ne işe yarar?
Pelvik taban, vücudun alt kısmında yer alan ve çoğu kişinin adını bile duymadığı kas grubudur. Bu kaslar; mesane, rahim ve bağırsakları destekleyen bir hamak gibi çalışır.
Sağlıklı ve güçlü olduğunda, idrar kontrolünden organların doğru pozisyonda durmasına kadar pek çok görevi yerine getirir. Ancak zamanla bu kaslar zayıfladığında destek sistemi gevşer ve bazı rahatsızlıklar ortaya çıkmaya başlar.
Kadınların en sık fark ettiği belirtiler
Pelvik taban zayıflığı her kadında farklı şekilde hissedilebilir. Ancak en sık görülen işaretler genellikle şunlardır:
- Öksürürken, gülerken ya da hapşırırken idrar kaçırma
- Vajina veya kasık bölgesinde baskı ya da dolgunluk hissi
- Tuvalete daha sık gitme ihtiyacı
- Alt karın bölgesinde rahatsızlık
- Uzun süre ayakta kalınca artan pelvik ağrı
- Bazı durumlarda cinsel ilişki sırasında rahatsızlık hissi
Bu belirtiler bazen hafif olabilir ve uzun süre fark edilmeyebilir. Ancak zamanla yaşam kalitesini etkileyebilecek seviyeye ulaşabilir.
Pelvik taban neden zayıflar?
Uzmanlara göre pelvik tabanı zayıflatan tek bir sebep yoktur. Birkaç farklı durum bir araya geldiğinde bu kaslar zamanla gücünü kaybedebilir.
En sık görülen nedenler arasında şunlar yer alıyor:
- Normal doğum ve zor doğumlar
- Menopoz ve hormon değişimleri
- Fazla kilo
- Uzun süreli kabızlık ve ıkınma
- Sürekli ağır kaldırma
- Hareketsiz yaşam tarzı
Bu faktörler pelvik tabandaki kasların esnemesine ve destek gücünün azalmasına neden olabilir.
Erken fark edilirse kontrol altına alınabiliyor
İyi haber ise şu: Pelvik taban zayıflığı çoğu zaman erken fark edildiğinde basit yöntemlerle desteklenebiliyor.
Özellikle doktorların önerdiği pelvik taban egzersizleri (Kegel egzersizleri) bu kasların güçlenmesine yardımcı olabiliyor. Bunun yanında yaşam tarzında yapılacak bazı küçük değişiklikler de oldukça etkili olabiliyor.
Uzmanların önerdiği bazı basit adımlar şöyle:
- Düzenli hareket etmek
- Sağlıklı kilo aralığında kalmak
- Kabızlığı önleyecek beslenme alışkanlıkları geliştirmek
- Ağır yük kaldırmaktan kaçınmak
- Belirtiler başladığında bir uzmana danışmak
Çoğu kadın yaşıyor ama konuşmuyor
Pelvik taban zayıflığı aslında düşünüldüğünden çok daha yaygın bir durum. Ancak birçok kadın bunu dile getirmeye çekindiği için sorun uzun süre gizli kalabiliyor.
Uzmanlar, idrar kaçırma veya pelvik bölgede baskı hissi gibi belirtilerin “normal” kabul edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Bu şikâyetler erken fark edildiğinde, basit egzersizler ve doğru tedavi yöntemleriyle yaşam kalitesini yeniden yükseltmek mümkün oluyor.
Kadın sağlığını korumanın ilk adımı ise çoğu zaman vücudun verdiği küçük sinyalleri ciddiye almak oluyor.
