Her ay tekrarlayan bir döngü… Ruh hali hızla değişen, göğüsleri ağrıyan, karnı şişen, başı ağrıyan milyonlarca kadın. Adet öncesi gerginlik sendromu, yani bilinen adıyla PMS, yalnızca fiziksel bir rahatsızlık değil; zihin ve duygular üzerinde de güçlü bir etki bırakıyor. Peki bu iniş çıkışların nedeni ne ve en önemlisi: hayat kalitemizi bozmadan bu dönemi nasıl atlatabiliriz?
PMS Nedir? Neden Yaşanır?
PMS (Premenstrüel Sendrom), regl başlamadan yaklaşık 7-10 gün önce ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel belirtiler bütünüdür. Sebebi tam olarak bilinmese de hormon dalgalanmaları, serotonin seviyesindeki değişimler ve yaşam tarzı faktörleri önemli rol oynar.
En sık görülen PMS belirtileri
- Sinirlilik, öfke patlamaları
- Depresif ruh hali, ağlama isteği
- Göğüs hassasiyeti
- Karın ve bel ağrısı
- Şişkinlik, iştah artışı
- Baş ağrısı, uykusuzluk
- Konsantrasyon zorluğu
Bu belirtiler kadınların yaklaşık %75’inde görülürken, %5-8’inde hayatı zorlayacak seviyede şiddetli bir hale dönüşebilir. Bu durum “PMDD” (Premenstrüel Disforik Bozukluk) olarak tanımlanır ve tıbbi destek gerektirir.
PMS Sendromu Nasıl Geçer? Evde Uygulanabilecek Doğal Yöntemler
Uzmanlar, PMS ile baş edebilmek için öncelikle yaşam tarzında küçük ama etkili değişikliklere dikkat çekiyor:
1. Beslenme
- Tuz ve şeker azaltılmalı: Şişkinlik ve sinirlilik tetiklenir.
- Magnezyum ve B6 vitamini destekleri, huzursuzluk ve kas gerginliklerini hafifletebilir.
- Omega-3 yağ asitleri içeren balık veya keten tohumu tüketmek hormon dengesi için önemli.
- Kompleks karbonhidratlar, kan şekerini dengeleyerek ani duygu değişimlerini dengeler.
2. Bitkisel Destekler
Meyan kökü, civanperçemi, kırmızı ahududu yaprağı çayı geleneksel olarak PMS rahatlatıcıları arasında.
Çuha çiçeği yağı özellikle göğüs hassasiyeti ve ödem için faydalı olabilir.
3. Hareket ve Egzersiz
Düzenli tempolu yürüyüş, yoga ve nefes egzersizleri; hem stres hormonlarını azaltır hem de serotonin salgılanmasını destekleyerek ruh halini iyileştirir.
4. Uyku ve Dinlenme
Her gece 7-9 saat kaliteli uyku, PMS belirtilerinin şiddetini büyük ölçüde azaltır.
5. Sıcak Uygulamalar ve Masaj
Karın bölgesine yapılan sıcak kompresler, kas spazmlarını ve ağrı şikayetlerini hafifletir.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
- 3 ay üst üste PMS semptomlarının şiddetli ve günlük yaşamı bozacak düzeyde görülmesi
- Ağrının sadece regl dönemine değil, tüm döngüye yayılması
- Depresyon belirtileri veya aşırı öfke kontrol problemi yaşanması
Bu durumlarda bir kadın doğum uzmanı ya da psikiyatri hekimi ile görüşmek önemlidir. Gerektiğinde hormonal tedavi, psikolojik destek veya takviye vitamin-mineral çözümleri önerilebilir.
PMS, milyonlarca kadının ortak ama çoğu zaman hafife alınan bir gerçekliği. Doğru yaklaşım, dengeli bir yaşam tarzı, bilinçli beslenme ve gerektiğinde tıbbi destekle, bu zorlu dönem daha az yıpratıcı hale gelebilir.
