“Ne kadar çok su, o kadar sağlıklı bir beden” düşüncesi kulağa masum gelse de, bilim insanlarının yeni açıklamaları bu inancın herkes için geçerli olmadığını gösteriyor. Aşırı su tüketiminin kandaki mineralleri seyrelttiği ve bunun bazı kişilerde ciddi fizyolojik sorunlara yol açabildiği belirtiliyor. Yani mesele yalnızca su içmek değil; bedenin sınırlarını tanımak ve kendi dengesine saygı göstermek.
VÜCUDUN SİNYAL SİSTEMİ NEDEN ŞAŞABİLİYOR?
Uzmanlar, insan vücudunun susama mekanizmasının aslında kusursuza yakın çalıştığını söylüyor. Fakat sosyal medya trendleri, popüler diyetler ve “günde şu kadar litre içilmeli” gibi kalıplaşmış söylemler, birçok kişinin kendi bedeninin sesini duymasını engelliyor.
Bu durum böbreklerin kapasitesini zorluyor; fazla suyu atmakta zorlanan vücutta sodyum seviyesi hızla düşüyor ve “hiponatremi” adı verilen riskli tablo ortaya çıkıyor.
HÜCRE ŞİŞMESİNİN ARDINDAKİ TEHLİKE
Bilimsel verilere göre kan sodyumu düştüğünde su, hücre içine doğru çekiliyor ve hücreler normalden fazla suyla dolmaya başlıyor.
Bu süreç;
- Baş ağrısı,
- Bulantı,
- Kas krampları,
- Sersemlik hissi,
- Yoğun bir yorgunluk
gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor.
Aşırı tablolar ise beyin hücrelerinin bile şişmesine yol açarak sinir iletişimini bozabiliyor ve hayati tehlike yaratabiliyor. Bu yüzden “çok su zararsızdır” söylemi artık bilim çevrelerince kabul edilmiyor.
KİMLERİN RİSKİ DAHA YÜKSEK?
Araştırmalara göre bazı gruplar aşırı su tüketiminin olumsuz etkilerine daha açık:
- Yoğun egzersiz yapan, terle çok mineral kaybeden kişiler
- Tiroit, böbrek veya hormonal dengesizlik yaşayanlar
- Günlük tuz alımı düşük olan bireyler
- Sürekli stres altında olup kortizol dengesi bozulanlar
Bu kişilerde su-tuz dengesi çok daha hızlı değiştiği için toksik etki çok daha belirgin şekilde ortaya çıkabiliyor.
SAĞLIKLI SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI?
Uzmanların ortak önerisi oldukça net: Bedenin susama sinyaline güvenmek.
Çünkü herkesin su ihtiyacı; yaşına, kilosuna, aktivite durumuna, hormon dengesine ve yaşadığı çevreye göre değişiyor.
Litre litre hesaplara takılmak yerine şu göstergeler daha doğru kabul ediliyor:
- İdrarın açık renkli ve berrak olması
- Gün içinde ağız kuruluğunun yaşanmaması
- Hafif bir susama hissi olduğunda su içmek
Spor yapan kişilere ise yalnızca suyla yetinmemeleri; elektrolit desteği veya mineral açısından zengin maden suyunu da tüketmeleri öneriliyor.
Aşırı su tüketimi, tahmin edildiği kadar masum değil; bedenin ihtiyacını aşan her yudum, dengeyi bozarak zarara dönüşebiliyor.
