Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar, vücut ısısının artmasına ve dolayısıyla baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk gibi şikâyetlere neden olabilir. Özellikle sıcak çarpması ve güneş altında uzun süre kalma, baş ağrısının başlıca sebeplerindendir. Ancak bazı basit önlemlerle sıcak hava kaynaklı baş ağrılarından korunmak mümkündür.
Sıcak Havada Baş Ağrısı Neden Olur?
Vücut sıvı kaybı (dehidrasyon)
Güneşe doğrudan maruz kalma
Yetersiz beslenme ve öğün atlama
Uyku düzensizliği
Aşırı terleme sonucu mineral kaybı
Kapalı ve havasız ortamlarda uzun süre kalma
Sıcak Havalarda Baş Ağrısını Önlemenin Etkili Yolları
1. Bol su tüketin
Gün içinde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Susamayı beklemeden su için.
2. Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmayın
Saat 11.00–16.00 arası mümkünse gölgede veya serin alanlarda kalın.
3. Açık renkli ve pamuklu giysiler tercih edin
Vücut ısısını artıran koyu renkli giysilerden kaçının. Nefes alabilen kumaşlar tercih edin.
4. Şapka ve güneş gözlüğü kullanın
Baş ve göz çevresi güneşten korunduğunda baş ağrısı riski azalır.
5. Düzenli ve dengeli beslenin
Uzun süre aç kalmak, kan şekeri dengesini bozarak baş ağrısını tetikleyebilir. Özellikle yaz meyveleri ve sebzeleriyle beslenmeye özen gösterin.
6. Kafein ve şeker tüketimini sınırlayın
Aşırı kahve, çay veya şekerli içecekler baş ağrısını artırabilir. Bunların yerine su, ayran veya bitki çayları tercih edebilirsiniz.
7. Uyku düzeninize dikkat edin
Geceleri en az 6-8 saat uyumak, sıcak havanın neden olduğu yorgunluk ve baş ağrısıyla baş etmede etkilidir.
8. Serinletici yöntemlerden faydalanın
Soğuk kompres, serin duş, vantilatör veya klima kullanımı baş ağrısının hafiflemesini sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Baş ağrısı uzun süre geçmiyor ve buna bulantı, baş dönmesi veya bilinç bulanıklığı eşlik ediyorsa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
Güneş çarpması belirtileri gösteriyorsanız (yüksek ateş, nabız artışı, bilinç bulanıklığı), tıbbi destek alın.
Yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar sıcak havalarda daha dikkatli olmalıdır.
