“Soğukta bacaklarım niçin sızlıyor?” sorusu pek çok kişinin aklını kurcalayan meselelerden biridir. Eklem sancıları, bir incinmenin ya da altında yatan başka bir rahatsızlığın göstergesi olabilir. Kış aylarında dışarıda zaman geçirmeniz gerektiğinde eklem ağrılarında artış fark edilebilir. Hafif veya yoğun acıların çeşitleri, sebepleri ve tedavi yöntemleri hakkında hekiminize başvurarak sağlıklı yürüyüşler yapabilirsiniz. Peki, soğuk havada bacak ağrısının nedeni nedir? Soğukta bacak sızısını hafifletmek için neler yapılabilir?
SOĞUK HAVA SEBEBİYLE BACAKLARDA AĞRI NEDEN YAŞANIR?
Soğuk havalarda vücudunuzda çeşitli sızılar hissedilebilir. Düşük sıcaklıkların etkisi özellikle kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde daha belirgin şekilde ortaya çıkar. Ağrı, düzenli olarak koşu yaptığınızda ya da aşırı tempolu yürüyüşler gerçekleştirdiğinizde daha sık görülebilir.
Soğuk havada egzersize normalden daha çok zaman ayırdığınızda, yük taşıyan eklemleriniz üzerinde daha fazla baskı oluşur. Bir süre sonra eklem bölgelerinde hissedilen sancı, eklemlere ulaşan kan dolaşımının azalmasından ya da basınç farklılıklarından kaynaklanabilir.
Öte yandan, yapılan bilimsel araştırmalar ve incelemeler doğrultusunda soğuk havaya bağlı bacak ağrılarının oluşumunu açıklayan pek çok görüş bulunmaktadır. Ancak birçok teoriye rağmen soğuk havada bacak ağrısının kesin nedeni konusunda net bir ortak kanaat yoktur. Bazı çalışmalar, özellikle artrit hastalarının soğuk havalarda daha sık eklem ağrısı yaşadığını ortaya koymuştur.
Soğuk havalarda ağrıların ortaya çıkmasının nedeni, yumuşak dokuların şişerek eklemlere baskı yapması ve bunun sonucunda sinirlerin daha fazla ağrı sinyali göndermesidir. Ayrıca mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) da ağrı algınızı etkileyebilir. Depresyon ya da hüzün gibi duygular kişiyi ağrıya karşı daha hassas hale getirebilir. Başka bir görüşe göre ise eklemlerdeki sinovyal sıvının soğuk havada yoğunlaşması, eklemlerde katılığa ve ağrıya yol açabilir.
SOĞUK HAVADA BACAK AĞRISINI HAFİFLETMEK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?
İşte soğuk hava kaynaklı bacak ağrısını önlemenin bazı yöntemleri:
Isınma hareketleri, kaslara giden kan akışını artırarak vücut ısısını yükseltir ve dolaşım sisteminizi destekler. Egzersiz öncesinde ısınmak, eklem katılığını azaltır ve olası yaralanmaların önüne geçer.
Kış koşullarında vücudun soğuk şoka girmemesi için kat kat giyinmek önemlidir. Uzuvlarınızı kapalı tutun. Bu sayede eklemlerinizin sıcak kalması kolaylaşır ve yumuşak dokularda sağlıklı bir kan dolaşımı sağlanır. Örneğin, belinize bir mont bağlayabilir ya da cebinizde bir atkı taşıyabilirsiniz.
Koşuya ara vermeniz gerektiğinde birden bırakmak yerine temponuzu düşürerek yürüyüşe geçin. Bu, eklemlerinizin daha esnek hareket etmesini sağlar.
Uzun bir koşunun ardından kısa bir yürüyüş yapmak, kaslarınıza oksijen yönünden zengin kan göndererek enerjinizi tazeler.
Kışın en soğuk günlerinde dışarıda egzersiz yapmak yerine kapalı alanları tercih edin. Karlı kaldırımlarda koşmak yerine, koşu bandında 20 dakikalık bir kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz.
Eğer iş yeriniz soğuksa ve eklem ağrısı hissediyorsanız ekstra giysilerle kat kat giyinin. Eve döndüğünüzde ise ılık bir duş ya da banyo yapın. Dışarı çıkarken eldiven, kalın çorap, hava koşullarına uygun bir mont ve şapka ile vücudunuzu sıcak tutmayı ihmal etmeyin.
