Tatil denildiğinde akla yeni lezzetler, uzun sofralar ve bolca atıştırmalık geliyor. Ancak uzmanlara göre tatil dönüşünde birkaç kilo fazlayla eve dönmek kaçınılmaz değil. Basit ama etkili alışkanlıklarla hem tatilin tadını çıkarmak hem de formu korumak mümkün.
Georgia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, bir ila üç haftalık tatillerde birçok kişinin kilo alabildiğini ortaya koyarken, uzmanlar bu durumun doğru beslenme ve hareket planıyla önlenebileceğini belirtiyor.
Hedef kilo vermek değil, korumak
Uzmanlar, tatilde sıkı diyet yapmak yerine mevcut kiloyu korumayı hedeflemenin daha gerçekçi ve sürdürülebilir olduğunu vurguluyor. Bu yaklaşım hem tatilin keyfini kaçırmıyor hem de dönüşte günlük beslenme düzenine uyumu kolaylaştırıyor.
Kalorili içeceklere dikkat
Şekerli gazlı içecekler, meyveli kokteyller ve yüksek kalorili içecekler fark edilmeden günlük kalori alımını ciddi ölçüde artırabiliyor. Uzmanlar, bu tür içecekler yerine su tüketimini artırmanın ya da daha küçük porsiyonları tercih etmenin önemli bir avantaj sağladığını belirtiyor.
Susuzluğu açlıkla karıştırmayın
Yeterli su tüketmemek, vücudun açlık hissiyle karıştırılabilen sinyaller vermesine neden olabiliyor. Bu nedenle gün boyunca düzenli su içmek hem gereksiz atıştırmaları azaltıyor hem de ödem ve şişkinlik hissinin önüne geçiyor.
Açık büfede planlı seçim yapın
Özellikle açık büfe tatillerinde tabağı doldurmadan önce tüm seçenekleri incelemek öneriliyor. Uzmanlar, tabağın yarısını sebzelerle doldurmayı, kalan kısmı ise protein ve karbonhidrat kaynaklarıyla dengelemeyi tavsiye ediyor. Küçük porsiyonlarla başlamak ise gereğinden fazla tüketimi önlemeye yardımcı oluyor.
Yemeğin tadını çıkarın
Uzmanların öne çıkardığı bir diğer yöntem ise "bilinçli yeme." Telefon veya televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak şekilde yavaş yemek, hem tokluk hissinin daha erken oluşmasını sağlıyor hem de yemeğin keyfini artırıyor. Böylece gereğinden fazla yemek tüketiminin önüne geçilebiliyor.
Tatilde hareket etmeyi ihmal etmeyin
Yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek veya şehirleri yürüyerek keşfetmek tatili daha keyifli hale getirirken günlük enerji harcamasını da artırıyor. Uzmanlar, tatil planı yapılırken yürüyüş rotaları ve spor aktivitelerinin de programa dahil edilmesini öneriyor.
Uzmanlar, bu önerilerin genel bilgilendirme amacı taşıdığını, özel bir sağlık sorunu veya beslenme programı bulunan kişilerin ise tatil öncesinde hekim ya da diyetisyen görüşü almasının faydalı olacağını belirtiyor.
