Tükenmişlik sendromu, iş ya da günlük hayatın getirdiği uzun süreli stres sonucunda ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk halidir. Kişi, artık eski motivasyonunu ve enerjisini kaybeder, görevlerini yapmakta zorlanır. Bu durum sadece iş hayatını değil, sosyal yaşamı ve kişisel ilişkileri de olumsuz etkiler.
Tükenmişlik Sendromunun Başlıca Belirtileri
Sürekli yorgunluk hissi: Dinlenmeye rağmen geçmeyen bitkinlik
Duygusal tükenme: Motivasyon kaybı, umutsuzluk, karamsarlık
Konsantrasyon zorluğu: Dikkat dağınıklığı, unutkanlık
İş performansında düşüş: İşlere karşı ilgi azalması, verim düşüklüğü
Uyku problemleri: Uykusuzluk veya aşırı uyuma
Sosyal izolasyon: İnsanlardan kaçınma, yalnız kalma isteği
Fiziksel şikayetler: Baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, kas ağrıları
Tükenmişlik Sendromundan Kurtulmanın Yolları
Kendinize Zaman Ayırın: Yoğun tempodan uzaklaşıp, sevdiğiniz aktivitelerle zihninizi rahatlatın.
Sağlıklı Uyku Düzeni: Düzenli ve kaliteli uyku, bedenin ve zihnin yenilenmesi için şarttır.
Dengeli Beslenme: Vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerle enerji seviyenizi destekleyin.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz stres seviyesini azaltır ve mutluluk hormonu salgısını artırır.
Sınırlar Koymayı Öğrenin: Gereksiz yüklerden kaçının, “hayır” demeyi öğrenin.
Destek Alın: Yakınlarınızla konuşmak, profesyonel yardım almak ruhsal iyileşmeyi hızlandırır.
Mindfulness ve Meditasyon: Anı yaşamaya odaklanmak, stres yönetiminde etkili yöntemlerdir.
Tükenmişlik sendromu, erken dönemde fark edilip önlem alınmazsa yaşam kalitesini ciddi biçimde düşürebilir. Kendinizi iyi hissetmek, dengede kalmak için hayatınıza küçük ama etkili değişiklikler katmayı ihmal etmeyin.
