Günün koşturmacası, sürekli ekran ışığına maruz kalmak, stres ve düzensiz beslenme… Tüm bunlar, bedenimizi dinlense bile zihnimizi yorgun bırakıyor. Uykusuzluk artık çağın en sessiz salgını haline geldi.
Ancak çözüm için ne ilaç ne de karmaşık uyku terapilerine gerek var. Bedeni gevşetmek, zihni sakinleştirmek ve kalbi yavaşlatmak için geceleri yapılacak birkaç yumuşak hareket, derin uykunun kapısını aralıyor. İşte uykuya geçişi kolaylaştıran, sabahları dinç uyanmanızı sağlayan o üç etkili egzersiz…
1. Kedi–İnek Pozu: Günün Tüm Gerginliğini Atın
Yoganın en sevilen hareketlerinden biri olan bu poz, gün boyu biriken tüm stresi sırtınızdan silip atıyor. Dört ayak üzerine gelin, nefes alırken sırtınızı aşağıya indirip başınızı hafifçe kaldırın (inek pozu). Ardından nefes verirken sırtınızı yukarı doğru yuvarlayıp çenenizi göğsünüze yaklaştırın (kedi pozu). Bu hareketi birkaç dakika boyunca nefesinizle uyumlu şekilde tekrar edin. Omurganız rahatladıkça gerginliğin yavaşça dağıldığını, zihninizin sessizleştiğini hissedeceksiniz.
2. Duvara Bacak Dayama: Dolaşımı Rahatlatın, Kalbi Sakinleştirin
Tüm gün ayakta kalıyor ya da bilgisayar başında oturuyorsanız, bu hareket bacaklarınız için adeta bir kurtarıcı! Yatağın yanına uzanın ve bacaklarınızı dik şekilde duvara dayayın. Kollarınızı iki yana rahatça bırakın, derin nefes alın…
Beş dakika boyunca bu pozda kalmak, kan dolaşımını düzenler, bacaklardaki yorgunluğu azaltır. Kalp ritmini dengeler, vücudun “rahatlama” komutunu devreye sokar. Uykuya dalmadan hemen önce yapılırsa, sabah uyandığınızda hafiflik hissi bırakır.
3. Derin Nefes ve Diz Göğüs Pozu: Zihni Sessizleştir, Uykuya Hazırla
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızla hafifçe sarılın. Burnunuzdan derin nefes alıp, ağzınızdan yavaşça verin. Bu sırada kalp ritminizin yavaşladığını, nefesinizin sizi dinginleştirdiğini fark edeceksiniz. On tekrar yeterli olacaktır. Bu poz, karın bölgesine nazik bir masaj etkisi yapar, sindirimi destekler ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Yatmadan önce yalnızca birkaç dakikanızı ayıracağınız bu üç egzersiz, bedeninizi gevşetir, zihninizi dinginleştirir ve uykunun kalitesini doğal şekilde yükseltir. Uykusuzlukla mücadele etmek yerine, uykuya davet çıkarın.
