Günümüzde pek çok kişi, yoğun iş temposu, stres, ekran karşısında geçirilen uzun saatler ya da düzensiz yaşam alışkanlıkları nedeniyle uyku sorunlarıyla karşılaşıyor. Uzmanlara göre uykusuzluk, yalnızca yorgunluk değil; aynı zamanda dikkat dağınıklığı, stres artışı ve yaşam kalitesinde düşüş gibi pek çok soruna da yol açabiliyor. Peki uykusuzlukla nasıl başa çıkılır? İşte hayatı kolaylaştıracak bazı öneriler…
1. Düzenli Uyku Rutini Oluşturun
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, vücudun biyolojik saatini dengeler. Hafta sonları dahi uyku saatlerini değiştirmemek, uykusuzluğu önlemede önemli bir adım.
2. Ekran Süresini Azaltın
Telefon, tablet ve bilgisayardan yayılan mavi ışık, uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Uzmalar, uyumadan en az 1 saat önce ekranlardan uzaklaşmayı öneriyor.
3. Kafein ve Ağır Yemeklerden Kaçının
Geç saatlerde içilen kahve, çay ya da enerji içecekleri uykusuzluğun en önemli sebeplerinden. Aynı şekilde yağlı ve ağır yemekler de mideyi yorarak uyku kalitesini düşürebiliyor.
4. Rahatlatıcı Alışkanlıklar Edinin
Uyumadan önce kısa yürüyüşler yapmak, ılık bir duş almak ya da kitap okumak gibi sakinleştirici aktiviteler uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
5. Ortamı Uykuya Hazırlayın
Sessiz, loş ve serin bir oda kaliteli bir uyku için ideal koşulları oluşturuyor. Yatak odasında televizyon ya da bilgisayar bulundurmamak da uyku hijyenini destekliyor.
6. Gündüz Uykusuna Dikkat
Gün içinde uzun süre uyumak, gece uykusunu olumsuz etkileyebiliyor. Eğer ihtiyaç varsa, kısa (20-30 dakika) şekerlemelerle sınırlı kalmak daha sağlıklı.
Uzmanlar Ne Diyor?
Psikolog ve uyku danışmanları, uykusuzluğun uzun süre devam etmesi halinde mutlaka profesyonel destek alınması gerektiğini vurguluyor. Çünkü kronik uykusuzluk, depresyon, anksiyete ve kalp-damar hastalıkları riskini artırabiliyor.
