Her ne kadar magnezyum kullanımı son zamanlarda popüler hale gelmiş olsa da, vücut açısından yaşamsal bir değere sahiptir. Organizmanın ihtiyaç duyduğu temel minerallerden biri olan magnezyumla ilgili “Magnezyum neden bu kadar önemli?”, “Magnezyumun yararları nelerdir?”, “Kimler magnezyum takviyesi alabilir?” sorularının yanıtlarını uzmanından öğrendik. İşte ayrıntılar…
MAGNEZYUM KULLANIMI MODA MI, YOKSA GERÇEK BİR İHTİYAÇ MI?
Batıgöz Balçova Cerrahi Tıp Merkezi’nden Uzm. Dr. Füsun Topçugil, son zamanlarda sosyal medyada giderek daha fazla ilgi gören magnezyum takviyeleri konusunda önemli uyarılarda bulunuyor. Uzm. Dr. Topçugil, magnezyumun vücutta enerji üretiminden kas ve sinir sistemine, kalp ritminin düzenlenmesinden uyku kalitesine kadar birçok işlevde rol oynadığını belirterek, “Takviyeler; doğru neden, uygun doz ve doktor değerlendirmesi olmadan alışkanlık haline getirilmemelidir. Magnezyumu çoğu zaman günlük beslenme yoluyla yeterli miktarda almak mümkündür; ek destek kararı kişiye özel verilmelidir.” ifadelerini kullanıyor.
MAGNEZYUM, VÜCUT DİRENCİ İÇİN KRİTİK ÖNEME SAHİP
Magnezyum; kasların gevşemesi, sinir iletiminin sağlıklı şekilde gerçekleşmesi, hücresel enerji üretiminin sürdürülmesi ve kalp-damar sisteminin dengede kalması açısından temel bir mineraldir. Magnezyum eksikliği durumunda yalnızca kas krampları ve yorgunluk değil, aynı zamanda dikkat dağınıklığı, huzursuzluk, kalp ritim bozuklukları ve uykuya dalmada zorluk gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.
UYKU VE SİNİR SİSTEMİ ÜZERİNDE BELİRGİN ETKİLERİ VAR
Uyku kalitesini artırma amacıyla magnezyuma olan ilgi son dönemde gözle görülür biçimde artmış durumda. Magnezyum, bazı kişilerde gevşeme ve sakinleşme sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir; ancak tek başına bir tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Uzm. Dr. Topçugil, “Düzenli egzersiz, ekran süresinin azaltılması ve stres yönetimi olmadan yalnızca takviyeden kalıcı fayda beklemek gerçekçi değildir.” diyerek uyarıyor.
HERKES İÇİN DEĞİL, KİŞİYE ÖZGÜ YAKLAŞIM GEREKİYOR
Yetişkin kadınlarda günlük ortalama magnezyum ihtiyacı yaklaşık 320 mg, erkeklerde ise 420 mg civarındadır. Bu gereksinimin öncelikle dengeli ve sağlıklı bir beslenme ile karşılanması önemlidir. Ispanak, kabak çekirdeği, badem, tam tahıllar ve baklagillerin düzenli tüketimiyle çoğu bireyde ek takviyeye gerek kalmayabilir. Takviye başlanacaksa; kişinin yaşı, mevcut hastalıkları, kullandığı ilaçlar ve beslenme alışkanlıkları birlikte göz önünde bulundurulmalıdır.
AŞIRI MAGNEZYUM ALIMI RİSK OLUŞTURABİLİR
Yüksek miktarda magnezyum alımı; ishal, mide bulantısı, karın ağrısı gibi sindirim sistemi şikayetlerine neden olabilir. Ayrıca bazı bireylerde tansiyon düşüklüğü veya çarpıntı hissi de gelişebilir. Böbrek fonksiyonları zayıf olan kişilerde ise magnezyum birikmesi riski bulunduğundan, kontrolsüz kullanım ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ayrıca, bazı tansiyon ilaçları, idrar söktürücüler ve antibiyotiklerle etkileşim gösterebileceği için düzenli ilaç kullanan kişilerin takviye kararını mutlaka doktorlarıyla birlikte vermesi gerekmektedir.
GEREKLİ DURUMLARDA TAKVİYE FAYDA SAĞLAR
Magnezyum eksikliğinin laboratuvar testleriyle doğrulandığı, beslenme yoluyla yeterli alımın sağlanamadığı veya kas krampları, uyku problemleri, kronik yorgunluk gibi yakınmaların belirginleştiği durumlarda takviye kullanımı yararlı olabilir. “Burada önemli olan nokta, takviyenin kişiye uygun biçimde seçilmesi ve doktor kontrolünde kullanılmasıdır. Doğru form ve uygun doz belirlendiğinde, magnezyum desteği hem uyku kalitesine hem de genel enerji dengesine olumlu katkı sağlar.” diyor.
Uzm. Dr. Füsun Topçugil, “Magnezyum, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir bileşenidir. Dengeli beslenmeyle ihtiyaç çoğu zaman karşılanabilir. Asıl önemli olan, kişinin gereksiniminin doğru analiz edilmesi ve hekim gözetiminde karar verilmesidir.” diyerek sözlerini tamamlıyor.
