İnsan vücudu; genetik yapı, cinsiyet ve yaşa bağlı olarak belirli bir kas kütlesine sahiptir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, kas kitlesinin doğru egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla her yaşta korunabileceğini, hatta artırılabileceğini belirtti.
Kas gelişiminin kişiden kişiye değiştiğini ifade eden Uslu, yapılan egzersizlere verilen yanıtın genetik yapı, yaş ve cinsiyete göre farklılık gösterebileceğini söyledi.
Genetik Yapının Rolü
Kas yapılarının bilimsel olarak farklı sınıflara ayrıldığını belirten Uslu, doğal olarak zayıf kas yapısına sahip bireylerin ektomorf, kaslı yapıya sahip olanların mezomorf, yağ dokusu fazla olanların ise endomorf olarak tanımlandığını aktardı. Endomorf bireylerin beslenme ve fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat etmesi gerektiğini vurguladı.
Yaşla Birlikte Kas Kaybı Artıyor
40’lı yaşlardan itibaren testosteron seviyesinin ve fiziksel aktivitenin azalmasıyla kas kütlesinde düşüş başladığını söyleyen Uslu, 50 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlesinin yüzde 3 ila 10 oranında azalabildiğini ifade etti. Ancak düzenli egzersizle bu kaybın yavaşlatılabileceğini belirtti.
Ağırlık Egzersizi Şart
Kas gücü ve kitlesini korumak için haftada iki ila üç gün, tüm büyük kas gruplarını kapsayan ağırlık egzersizleri yapılmasını öneren Uslu, egzersiz günleri arasında dinlenmeye de dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Yeterli Protein ve Doğru Beslenme
Kas sağlığı için yeterli protein alımının önemine değinen Uslu, günlük protein ihtiyacının kilogram başına en az 0,8 gram olduğunu, ileri yaşlarda bu miktarın 1,2 grama kadar çıkarılabileceğini belirtti. Yetersiz kalori alımının kas ve kemik kaybına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Aç Karnına Ağır Egzersize Dikkat
Uzman Uslu, uzun süre aç karnına yapılan ağır egzersizlerin kas proteinlerinin parçalanmasına neden olabileceğini belirterek, özellikle düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların bu konuda dikkatli olması gerektiğini söyledi. Egzersiz sonrası protein ve karbonhidrat alımının kas onarımını desteklediğini vurguladı.
Uyku ve Stres Faktörü
Yeterli ve kaliteli uykunun kasların yenilenmesi için hayati öneme sahip olduğunu belirten Uslu, stresin kas yıkımına neden olan hormonların salgılanmasını artırdığını söyledi.
Alkol ve Sigara Kas Kaybını Hızlandırıyor
Aşırı alkol tüketiminin testosteron etkisini azalttığını ve kas kaybını artırdığını ifade eden Uslu, sigaranın ise dolaşım ve oksijenlenmeyi bozarak kas sağlığını olumsuz etkilediğini dile getirdi.
Prof. Dr. Turan Uslu, kas kütlesini korumanın egzersiz, dengeli beslenme, uyku ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bir bütün olarak ele alınmasıyla mümkün olduğunu sözlerine ekledi.
