Kalsiyum, sadece kemiklerin güçlenmesi için değil, kasların doğru çalışması ve vücudun sağlıklı işleyişi için de kritik bir mineraldir. Özellikle yaşlı bireylerde kalsiyum eksikliği, kemik kaybına ve kırıklara yol açarak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Peki, günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar? Hangi besinler kalsiyum açısından zengin? Takviye kullanımı ne zaman gerekli? İşte uzmanlardan öneriler...
Yaşlılarda Kalsiyum Eksikliğine Dikkat!
Yaş ilerledikçe, vücudun besinlerden kalsiyum emilimi azalır ve kemikler zayıflamaya başlar. Bu durum, özellikle osteoporoz (kemik erimesi) riski taşıyan bireylerde büyük bir problem haline gelir. Uzmanlar, 51 yaş üstü kadınların ve 71 yaş üstü erkeklerin günlük 1.200 mg kalsiyum alması gerektiğini belirtiyor.
51-70 yaş arası erkekler: Günde 1.000 mg
71 yaş ve üzeri erkekler: Günde 1.200 mg
51 yaş ve üzeri kadınlar: Günde 1.200 mg
Eğer yeterli kalsiyum alınmazsa, yıllar içinde kemiklerin yoğunluğu azalır, kırık riski artar ve kas fonksiyonları zayıflar.
Kalsiyum Açısından Zengin Besinler
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynakları arasında yer alırken, bazı bitkisel gıdalar da bu mineral açısından oldukça zengindir. İşte kalsiyum deposu besinler:
Süt, yoğurt ve peynir – En iyi doğal kalsiyum kaynaklarıdır.
Lahana ve ıspanak – Yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından oldukça zengindir.
Somon ve sardalya – Kemikleriyle birlikte tüketildiğinde kalsiyum deposudur.
Tofu ve badem – Bitkisel bazlı harika alternatiflerdir.
