Yemek bitiyor, tabaklar kalkıyor… Çoğumuz “oh be” deyip koltuğa kuruluyoruz. Oysa tam da o an, vücudun kaderini belirleyen küçük bir zaman aralığı başlıyor. Ne diyet listesi, ne ter döktüren spor… Sadece yemekten sonra geçirilecek 15 dakikalık bir hareket, yediklerimizin vücutta nasıl davrandığını sandığımızdan çok daha fazla etkiliyor.
Vücut tam bu anda karar veriyor
Yemek yediğimizde vücut “gelen enerjiyi ne yapayım?” diye adeta karar aşamasına geçiyor. Eğer hemen oturur ya da uzanırsak, bu enerji büyük ihtimalle depoya, yani yağa yöneliyor. Ama hafifçe hareket edersek vücut şunu diyor:
“Demek ki bu enerji lazım, o zaman yakalım.”
Abartmaya gerek yok: Sakin bir yürüyüş yeter
Buradaki püf nokta şu: Kimse sizden koşmanızı, spor kıyafeti giymenizi beklemiyor. Rahat tempoda, sohbet edebilecek kadar yavaş bir yürüyüş fazlasıyla yeterli. Evde birkaç tur atmak, balkona çıkıp gezinmek, sokağın başına kadar gidip gelmek… Bu küçük hareket bile kasların şekeri kullanmasına yardımcı oluyor.
Hem mide rahatlıyor hem ağırlık hissi gidiyor
Yemekten sonra gelen şişkinlik, o “üstüme bir ağırlık çöktü” hissi var ya… İşte o, hareketsizlikle daha da artıyor. 15 dakikalık hafif bir hareket sindirimi destekliyor, mideyi zorlmadan çalıştırıyor. Birçok kişi bu alışkanlığı edindikten sonra yemekten sonra uzanma ihtiyacının azaldığını söylüyor.
Yapılmaması gerekenler de var
Bu sürede kendinizi zorlamaya çalışmak ters etki yaratabilir. Hızlı koşular, ani hareketler, ağır egzersizler mideyi yorabilir. Amaç ter atmak değil; vücudu nazikçe uyandırmak. Bir de en önemlisi: Yemekten sonra hemen uzanmak ya da saatlerce oturmak bu 15 dakikanın bütün etkisini silip süpürüyor.
Küçük ama sürdürülebilir bir alışkanlık
Belki de bu yöntemin en güzel yanı şu: Hayatı altüst etmiyor. Ekstra para, zaman ya da plan istemiyor. Sadece yemekten sonra kendinize “Biraz dolaşayım” deme alışkanlığı kazandırıyor. Gün gün tekrarlandığında ise vücut buna alışıyor ve yağ depolama eğilimi yavaşlıyor.
Yemekten sonra atılan o kısa adım, uzun vadede tartıdan mide rahatlığına kadar pek çok şeyi sessizce etkiliyor. Küçük bir hareket, büyük bir fark yaratabiliyor.
