2026-2027 eğitim öğretim yılında ilk ders zilinin 14 Eylül Pazartesi günü çalacak olmasıyla birlikte çocukların okul hazırlıkları hız kazandı. Ancak uzmanlar, okul çantası ve kırtasiye alışverişinin yanı sıra çocukların biyolojik saatlerinin de okula hazırlanması gerektiğine dikkat çekiyor. Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı ve Psikoterapist Uzm. Dr. Canan İnce Börekçi, yaz tatilinde ileriye kayan uyku düzeninin bir günde değiştirilemeyeceğini belirterek ailelere önemli uyarılarda bulundu.
UYKU DÜZENİ BİR GÜNDE DEĞİŞMİYOR
Uzm. Dr. Canan İnce Börekçi, çocukların okul düzenine geçişinin okulun başladığı güne bırakılmaması gerektiğini belirtti.
Börekçi, ailelerin mümkünse okul başlamadan 1-2 hafta önce çocukların uyku ve uyanma saatlerini kademeli olarak değiştirmeye başlamasını önerdi.
Yatış ve kalkış saatlerinin her gün 15-30 dakika erkene çekilmesinin, biyolojik saatin yeniden düzenlenmesine yardımcı olabileceğini ifade eden Börekçi, özellikle sabah kalkış saatlerinin düzenlenmesinin önemine dikkat çekti.
“AKŞAM UYKUYA ZORLAMAK YERİNE SABAH KALKIŞI DÜZENLEYİN”
Sabah aynı saatte uyanmanın ve gün ışığı almanın gece uykusunun düzenlenmesine katkı sağladığını belirten Börekçi, ailelere dikkat çeken bir öneride bulundu.
Börekçi, “Tatilden uyku düzenine geçişte akşam çocukları uykuya zorlamak değil de sabah kalkış saatlerini düzenlemeye çalışmak çok daha uygulanabilir” dedi.
ÇOCUKLAR KAÇ SAAT UYUMALI?
Çocukların yaşlarına göre uyku ihtiyaçlarının değiştiğini belirten Börekçi, 6-12 yaş arasındaki çocukların genel olarak 9-12 saat, ergenlerin ise 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söyledi.
Börekçi, “Saat kaçta yatmalı?” sorusundan ziyade çocuğun sabah kaçta uyanması gerektiğinin ve ihtiyaç duyduğu uykuyu alabilmesi için ne zaman uykuya dalmasının gerektiğinin dikkate alınması gerektiğini vurguladı.
EKRAN SÜRESİ KADEMELİ OLARAK AZALTILMALI
Çocukların uyku düzeninin oluşturulmasında ekran kullanımının da önemli bir faktör olduğunu belirten Börekçi, okulların açılmasına yaklaşırken ekran süresinin kademeli olarak azaltılmasını önerdi.
Çocukların gün içerisinde hareket etmesi, arkadaşlarıyla yüz yüze vakit geçirmesi, kitap okuması ve aileleriyle zaman geçirmesinin önemine işaret eden Börekçi, düzenli uykunun çocukların yalnızca sabah nasıl uyandığını değil, öğrenme, dikkat ve gün içerisindeki duygu durumunu da etkilediğini ifade etti.
