Hamilelik sürecinde düzenli egzersiz yapmak, hem anne adayının sağlığını korur hem de doğum sürecini kolaylaştırır. 2026’da uzmanlar, doğuma hazırlık için önerilen özel egzersizler ve anne adaylarına uygun spor programlarını paylaşıyor. Peki hangi egzersizler güvenli, hangileri doğumu kolaylaştırıyor?
Hamilelikte Egzersizin Faydaları:
Anne adayının daha enerjik hissetmesini sağlar
Doğum sancılarını hafifletir ve doğum süresini kısaltabilir
Bebeğin sağlıklı gelişimine katkıda bulunur
Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır
2026’da Önerilen Egzersizler:
Hamile Yogası: Hem zihinsel hem fiziksel rahatlama sağlar
Nefes Egzersizleri: Doğum anında ağrı kontrolünü kolaylaştırır
Kegel Egzersizleri: Pelvik tabanı güçlendirerek doğumu destekler
Yürüyüş: En güvenli ve en çok önerilen egzersizlerden biri
Pilates: Özellikle bel ve sırt ağrılarını hafifletir
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Egzersizler mutlaka doktor onayıyla yapılmalı
Aşırı yorucu ve ağır sporlardan uzak durulmalı
Yeterli su içmek ihmal edilmemeli
2026 Trendleri:
Online hamilelik egzersiz kursları, anne adayları arasında popülerleşti
Doğuma hazırlık için sanal gerçeklik (VR) destekli nefes çalışmaları
Gebelere özel akıllı bilekliklerle günlük egzersiz ve kalp ritmi takibi
