Hamilelerin bitki çaylarından mümkün olduğunca uzak durması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Şule Bozkurt, “Yetersiz ve dengesiz beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimini engeller; düşük riski, büyüme geriliği ve erken doğum olasılığını artırır. Bazı bitki çayları rahim kasılmalarını tetikleyerek erken doğuma yol açabilir, bu yüzden günde 3-4 fincandan fazlasını rastgele tüketmemeliyiz. Bitki çaylarını ‘zararsızdır’ düşüncesiyle içmek yanlış olur. Gebeliği riske atabileceği için, doktor onayı olmadan hiçbir bitki çayı tüketilmemelidir” dedi.
HAMİLELERE BİTKİ ÇAYI VE BESLENME UYARISI
Hamilelik döneminde sağlıklı beslenme, hem anne hem de bebek için kritik öneme sahiptir. “4 yapraklı yonca” beslenme modeli ve “gökkuşağı renklerinde beslenme” yaklaşımı, kişiselleştirilerek günlük menülere dengeli şekilde dahil edilebilir. Örneğin, her öğünde farklı renklerde sebze ve meyveleri dengeleyerek besin çeşitliliği sağlamak, hem vitamin hem de mineral alımını artırır.
FOLİK ASİT VE DİĞER BESİN ÖĞELERİ
Folik asit, demir, kalsiyum gibi vitamin ve minerallerin emilimini artıracak yöntemler üzerinde çalışmak önemlidir. Demir alımını artırmak için C vitamini açısından zengin besinlerle eşleştirilmiş yemek tarifleri veya kalsiyum açısından zengin alternatifler ile öğünleri zenginleştirmek faydalı olabilir.
ÇAY, KAHVE VE SAĞLIKLI İÇECEKLER
Hamilelikte çay ve kahve tüketiminin sınırlı tutulması gerekliliği vurgulanmalıdır. Çay ve kahve yerine, gebelikte güvenli içecek alternatifleri sunulabilir. Örneğin, kafeinsiz bitki çayları veya doğal meyve suları tercih edilebilir.
BİTKİ ÇAYLARININ RİSKLERİ
Hangi bitki çaylarının güvenli, hangilerinin risk oluşturabileceği konusunda detaylı bir rehber hazırlanabilir. Gebelikte rahim kasılmalarını tetikleyebilecek bitki çayları ve tüketim miktarları hakkında anne adayları bilgilendirilmelidir.
SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURMAK
Hamilelikte sigara ve alkolün olumsuz etkileri detaylı bir şekilde anlatılabilir. Bu alışkanlıklardan uzak durmanın önemine dair bilinçlendirme çalışmaları yapılması, anne ve bebek sağlığı için hayati önemdedir.
EGZERSİZ VE FİZİKSEL AKTİVİTE
Hamilelikte güvenli ve düzenli egzersiz yapmanın faydaları üzerinde durulabilir. Hangi egzersizlerin güvenli olduğu, hamilelikte vücudun değişimine uygun olarak hangi hareketlerin yapılmasının uygun olduğu tartışılabilir. Hafif yürüyüş, prenatal yoga veya düşük etkili pilates gibi aktiviteler önerilebilir.
