Üzüm, lezzeti ve sağlığa faydaları ile dünya genelinde sevilen meyvelerden biridir. Ancak diyet yapanlar ve kalori kontrolüne önem verenler, üzümün kalori değerini merak ediyor. Peki, üzüm kaç kalori? İşte 100 gram taze üzümde bulunan kalori ve besin değerleri hakkında detaylar.
1. 100 Gram Üzüm Kaç Kalori?
Ortalama olarak 100 gram taze üzüm, yaklaşık 69 kalori içerir. Bu kalori değeri, üzümün türüne göre (kırmızı, yeşil veya siyah) küçük farklılıklar gösterebilir ancak genellikle 60-70 kalori arasında seyreder.
2. Üzümün Besin İçeriği
Karbonhidrat: Yaklaşık 18 gram (çoğunluğu doğal şekerler)
Lif: 0.9 gram
Protein: 0.7 gram
Yağ: Çok az (0.2 gram)
Vitaminler: C vitamini, K vitamini ve bazı B vitaminleri
Mineraller: Potasyum, demir, kalsiyum
3. Üzümün Sağlıklı Kalori Kaynağı Olmasının Nedenleri
Üzüm, düşük kalorili olmasının yanında antioksidan bakımından zengin bir meyvedir. İçeriğindeki polifenoller ve resveratrol, kalp sağlığını destekler ve hücre hasarına karşı koruma sağlar.
4. Diyetlerde Üzüm Tüketimi
Doğal şeker içermesi nedeniyle üzüm, diyetlerde makul miktarlarda tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ancak aşırı tüketimi kalori alımını artırabileceği için porsiyon kontrolü önemlidir.
5. Üzümün Diğer Faydaları
Sindirimi kolaylaştırır
Bağışıklığı güçlendirir
Enerji verir
Cilt sağlığını destekler
