Aralıklı oruç, yemek yenilen süreyi günün belirli saatleriyle sınırlandıran bir beslenme düzeni olarak uygulanıyor. Bazı kişilerde günlük enerji alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilse de diğer dengeli diyetlerden daha etkili olduğu kesin olarak gösterilmiş değil. Hamileler, emzirenler, diyabet ilacı kullananlar ve yeme bozukluğu geçmişi bulunanlar için risk oluşturabiliyor.
ARALIKLI ORUÇ NEDİR?
Aralıklı oruçta tüketilen besinlerden çok yemek yenilen zaman aralığı düzenleniyor. En yaygın yöntemlerden biri olan 16:8 modelinde günün 16 saati boyunca kalori alınmazken, öğünler kalan 8 saat içinde tüketiliyor. Daha uzun açlık süreleri içeren farklı uygulamalar da bulunuyor.
KİLO VERMEYE YARDIMCI OLABİLİR
Yeme süresinin sınırlandırılması, bazı kişilerin gün içinde daha az enerji almasını sağlayarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak yemek yeme aralığında aşırı miktarda ve düşük besin değerine sahip ürünler tüketilirse beklenen sonuç alınamayabilir. Beslenmenin içeriği, öğün saatleri kadar önem taşıyor.
HERKES İÇİN GÜVENLİ DEĞİL
Hamilelerin, emzirenlerin, çocuk ve gençlerin, yeme bozukluğu geçmişi bulunanların ve yemekle birlikte alınması gereken ilaçları kullananların aralıklı oruca başlamadan önce sağlık uzmanına danışması gerekiyor. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, bazı sağlık sorunları bulunan kişilerde uzun süre yemek yememenin tehlikeli olabileceğini belirtiyor.
DİYABET HASTALARI DİKKAT ETMELİ
İnsülin veya kan şekerini düşüren ilaç kullanan kişilerde uzun süreli açlık, hipoglisemi riskini artırabilir. İlaç dozları ve öğün saatlerinin kişiye göre düzenlenmesi gerektiğinden diyabet hastalarının doktor kontrolü olmadan aralıklı oruç uygulamaması öneriliyor.
BAŞ AĞRISI VE HALSİZLİK GÖRÜLEBİLİR
Beslenme düzenine geçiş sırasında açlık, baş ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, sinirlilik ve odaklanma güçlüğü yaşanabilir. Bu belirtilerin şiddetli veya sürekli olması hâlinde uygulamanın bırakılarak sağlık uzmanına başvurulması gerekir.
YEMEK ARALIĞININ İÇERİĞİ ÖNEMLİ
Aralıklı oruç, yemek yenilen saatlerde sınırsız ve dengesiz beslenilebileceği anlamına gelmiyor. Sebze, meyve, tam tahıl, protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli öğünler tercih edilmeli; yeterli sıvı alınmalı. Uygulanacak yöntemin kişinin yaşam biçimine ve sağlık durumuna uygun olması gerekiyor.
