Son dönemlerde “süper gıda” olarak anılan avokado, kalp dostu yağ asitleri, lif ve vitaminleriyle dikkat çeker. Kahvaltılardan salatalara kadar birçok tarifte yer alan bu besin, hem enerji verir hem de uzun süre tokluk sağlar. Ancak yağ oranı yüksek olduğu için doğru porsiyonla tüketmek önemlidir.
Avokado Kaç Kalori?
| Miktar / Porsiyon | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 100 gr avokado (yarım orta boy) | 160 kcal |
| 1 tam orta boy avokado (200 gr) | 320 kcal |
| 1 dilim avokado (20 gr) | 32 kcal |
| 1 yemek kaşığı ezilmiş avokado (15 gr) | 25 kcal |
Avokado Besin Değerleri (100 gr)
Kalori: 160 kcal
Protein: 2 g
Yağ: 15 g
Doymamış yağ: 10 g
Karbonhidrat: 9 g
Lif: 7 g
Potasyum: 480 mg
C Vitamini: 10 mg
E Vitamini: 2 mg
Folat (B9): 80 µg
Avokado, potasyum, E vitamini ve folik asit bakımından oldukça zengindir. Kalp sağlığını korur, kan basıncını dengeler ve bağışıklığı destekler.
Diyette Avokado Yenir Mi?
Evet ✅
Avokado, sağlıklı yağ kaynağı olarak diyetlerde rahatlıkla yer alabilir.
Uzun süre tokluk sağlar ve ara öğünlerde açlık krizlerini önler.
Kan şekerini dengeleyerek tatlı isteğini azaltır.
Ancak fazla miktarda tüketilirse kalori fazlasına neden olabilir.
👉 Diyette günlük önerilen miktar: 1/4 – 1/2 avokado (yaklaşık 50–100 gr).
Avokado Zayıflatır mı?
Tek başına zayıflatmaz ama zayıflamayı destekler.
İçerdiği lif ve doymamış yağlar, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını teşvik eder.
Beyaz ekmek veya soslu atıştırmalıklar yerine avokado tercih etmek kalori alımını azaltır.
Avokadonun Faydaları
🥑 Kalp sağlığını korur: Doymamış yağ asitleri kolesterolü dengelemeye yardımcı olur.
💪 Kas gelişimini destekler: Potasyum açısından zengindir.
💧 Cildi nemlendirir: E vitamini sayesinde cilt sağlığını destekler.
⚡ Uzun süre tokluk sağlar: Diyetlerde açlık krizlerini önler.
🧠 Beyin fonksiyonlarını destekler: Omega-9 yağ asidi içerir.
Avokado Nasıl Tüketilir?
Kahvaltıda: Tam buğday ekmeği üzerine ezilmiş avokado.
Salatalarda: Zeytinyağı ve limonla harmanlanmış avokado dilimleri.
Smoothie olarak: Süt, muz ve avokado karışımı sağlıklı bir ara öğün seçeneğidir.
Diyetlerde: 1/4 avokadoyu salata veya tost yanında tüketmek idealdir.
