Chia tohumu, küçük siyah veya beyaz renkli bir tohum olup, yüksek besin değeriyle bilinir. Yoğun lif, protein ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde diyet listelerinde sıkça yer alır. Hem tok tutar hem de metabolizmayı destekler. Ancak yüksek enerji içeriği nedeniyle kalori miktarına dikkat etmek gerekir.
Chia Tohumu Kaç Kalori?
| Miktar / Ölçü | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 1 tatlı kaşığı (10 gr) | 49 kcal |
| 1 yemek kaşığı (15 gr) | 73 kcal |
| 100 gr chia tohumu | 486 kcal |
Chia Tohumu Besin Değerleri (100 gr)
Kalori: 486 kcal
Karbonhidrat: 42 g
Protein: 16 g
Yağ: 31 g (çoğunluğu sağlıklı omega-3 yağ asitleri)
Lif: 34 g
Kalsiyum: 631 mg
Demir: 7.7 mg
Magnezyum: 335 mg
Fosfor: 860 mg
Chia tohumu, özellikle lif, kalsiyum ve omega-3 açısından zengin bir besindir ve uzun süre tok tutar.
Chia Tohumu Kilo Aldırır mı?
Ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz; lif ve protein içeriği tokluk sağlar.
Fazla miktarda tüketildiğinde kalori ve yağ oranı nedeniyle kilo artışına yol açabilir.
Diyetlerde 1–2 yemek kaşığı chia tohumu günlük ideal porsiyondur.
Chia Tohumu Nasıl Tüketilmeli?
Yoğurt, süt veya smoothie’lere ekleyerek tüketilebilir.
Salatalara serpiştirerek besin değerini artırabilirsiniz.
Puding veya müsli tariflerinde kullanılabilir.
Su veya süt ile bekletip chia pudingi hazırlamak hem tok tutar hem de sindirimi kolaydır.
Chia Tohumunun Faydaları
🫀 Kalp sağlığı: Omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığını destekler.
⚡ Tokluk sağlar: Lif ve protein içeriği uzun süre tok tutar.
💊 Kemik sağlığı: Yüksek kalsiyum ve fosfor içerir.
🩺 Sindirim sistemi dostu: Lif sayesinde bağırsak sağlığını destekler.
🦠 Enerji verir: Protein ve sağlıklı yağlar enerji sağlar.
