Düşük kalorili, doyurucu ve besleyici bir akşam yemeği arıyorsanız, fırında sebzeli tavuk tarifi tam size göre! Sadece 250 kalorinin altında olan bu hafif öğün; tavuğun yüksek protein içeriği ve sebzelerin vitamin deposu yapısıyla hem kilo kontrolünü destekliyor hem de damak zevkine hitap ediyor.
Haşlama gibi tatsız alternatiflere göre çok daha lezzetli olan bu tarif, fırında piştiği için ekstra yağ içermez ve hafif bir karın rahatlığı sağlar. Diyet yapanlar, formuna dikkat edenler ya da sadece sağlıklı beslenmek isteyen herkes bu pratik tarife bayılacak!
Fırında Sebzeli Tavuk Tarifi (2 Kişilik):
300 gr kuşbaşı tavuk göğsü
1 adet kabak
1 adet havuç
1 adet kırmızı biber
1 küçük kuru soğan
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak (rendelenmiş)
Karabiber, kekik, pul biber, tuz
Hazırlanışı:
Tüm sebzeleri doğrayın, tavukla birlikte bir kaba alın. Zeytinyağı, sarımsak ve baharatlarla harmanlayın. Yağlı kağıt serili fırın tepsisine alın ve 190°C’de önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 25-30 dakika pişirin.
Bu tarifin porsiyonu yaklaşık 240 kalori civarında ve yanında bol yeşil salatayla servis edildiğinde oldukça doyurucu bir öğün sunar. Hem pratik hem de sağlıklı!
