Balık, Omega-3 yağ asitleri sayesinde pek çok sağlık faydasını bünyesinde taşır. İçeriğindeki iyot ve proteinler, kas dokusunu desteklerken bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Düzenli balık tüketen kişilerin metabolizması da hızlanır. Peki, balık kilo vermeyi destekler mi? Balık yemek gerçekten zayıflatır mı?
BALIK YEMEK KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?
Balık, içeriğindeki Omega-3 yağ asitleri sayesinde vücutta hızlı yağ yakımını destekler. Bu asitler, vücuttaki şekerlerin enerjiye dönüşmesini kolaylaştırarak yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Günlük öğünlerinize balık eklemek, bedeniniz için birçok olumlu etki oluşturur.
Sağlığına önem veren pek çok kişi, dengeli beslenme düzenine balığı dahil eder. Diyabet, kalp rahatsızlığı veya yüksek kolesterol gibi sorunları olanlar için düşük yağlı ve az kalorili yiyecekler arasında balık tüketmek, sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanın ideal yollarından biridir.
Balık, hücrelerin yenilenmesine destek olur, bağışıklığı güçlendirir, beyin damarlarını korur ve cilt ile saç sağlığını besler. Ayrıca metabolizmanın verimliliğini artırdığı için kilo verme sürecine de katkı sağlar. Bu nedenle diyet listelerinde sıklıkla balık ve balık çeşitleri yer alır.
BALIK TÜRLERİNİN KALORİ DEĞERLERİ
Bir porsiyon balığın yaklaşık kalori değerleri:
Hamsi (konserve): 82 kalori
Hamsi (yağsız fileto): 172 kalori
Alabalık (çiğ): 129 kalori
Alabalık (pişmiş): 150 kalori
Alabalık (tütsü): 141 kalori
Karides (pişmiş): 98 kalori
Levrek (pişmiş): 123 kalori
Lüfer (pişmiş): 159 kalori
Palamut (pişmiş, kızarmış): 211 kalori
Sardalya (konserve): 208 kalori
Sardalya (domates sosunda): 128 kalori
Sardalya (zeytinyağında kızarmış): 235 kalori
Sazan (kızartılmış): 162 kalori
Uskumru (pişmiş): 134 kalori
Ton balığı (konserve): 116 kalori
Midye: 194 kalori
Somon: 40 kalori
Barbunya (yağsız fileto): 76 kalori
BALIK YİYEREK 4 HAFTADA KİLO VERMEK MÜMKÜN MÜ?
Ünlü diyetisyen Selahattin Dönmez, balığın kilo verme sürecine katkısına dair şunları belirtmişti: “Ana öğünde tüketilen yiyecek; hayvansal protein, Omega-3, B12 gibi kasları koruyan besin öğeleri ile iyot ve selenyum gibi tiroit fonksiyonlarını destekleyen mineralleri içeriyorsa, bu besin yağ depolarınızı eritmede çok etkilidir.”
Dengeli şekilde tüketilen balık porsiyonları ve yanındaki besinlerle metabolizmanız hızlanır, kilo verme süreciniz de desteklenir. Sevdiğiniz balık türlerini öğünlerinize ekleyerek hem damak zevkinizi tatmin edebilir hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
