“Yeterince az yediğimi düşünüyorum, o halde neden kilo veremiyorum?” sorusu sıkça akla gelebilir. Eğer kendinize sürekli bu soruyu soruyorsanız ve doğru adımları attığınızı düşündüğünüz hâlde istediğiniz kiloya ulaşamıyorsanız, bunun arkasında farkında olmadığınız bazı nedenler olabilir. Peki, kilo kaybını engelleyen faktörler nelerdir? Diyet sırasında hangi hususlara yeterince dikkat edilmiyor?
NEDEN KİLO VEREMİYORUM?
Kadın ve erkeklerin metabolizmaları farklı şekilde çalışır. Aynı cinsiyetteki kişilerin bile vücut fonksiyonları farklı olduğundan, kilo verememe durumu herkeste değişkenlik gösterebilir. Düzenli besleniyor ve spor yapıyor olsanız bile, beklediğiniz sonuçları göremeyince şaşırabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
Başkasında işe yarayan diyet veya beslenme planı, sizin için aynı etkiyi göstermeyebilir. Kilo verme sürecine başladıysanız, size özel bir beslenme programı oluşturmanız gerekir. Kan değerleriniz, vücut kitle indeksiniz, metabolizma hızınız ve herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığına dikkat etmelisiniz.
“Kilo veremiyorum” sorusuna cevap ararken, öncelikle aile hekiminize danışmak iyi bir başlangıç olabilir. Hekiminiz, kilo verme hedeflerinize ulaşamamanızın nedenlerini belirlemenize ve doğru adımları atmanıza yardımcı olabilir. Daha kişiselleştirilmiş öneriler için diyetisyen gibi uzmanlarla görüşmek de faydalı olacaktır.
KİLO VEREMEMENİN 6 MUHTEMEL NEDENİ
Kilo verme süreciniz duraklamış olabilir ve bunun birçok olası nedeni vardır. Endişeleriniz varsa doktorunuza danışmalısınız. İşte kilo verememenizin 6 olası nedeni:
İNSÜLİN DİRENCİ
İnsülin direnci, vücudunuzdaki hücrelerin insüline yanıt vermemesi durumudur ve kan şekerinizin yükselmesine yol açar. Bu durumda, fazla kan şekeri glikojen olarak depolanmak yerine yağ olarak birikir. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır.
STRESLİ OLMAK
Yüksek stres, kortizol hormonunun artmasına neden olur. Kortizol, metabolizmayı yağ depolamaya yönlendirir, iştahı artırır ve tatlı, yağlı veya tuzlu gıdalara yönlendirir.
YAPAY TATLANDIRICILI İÇECEKLER
Sıfır kalorili veya şekersiz içecekler ghrelin hormonunu yükseltir. Ghrelin iştahı artırır ve yiyecek tüketimi ile yağ depolanmasını yükseltebilir. Günlük tükettiğiniz maden suları da bu sürece dahil olabilir.
ÖĞÜN ARALARINDA YANLIŞ ATIŞTIRMALIKLAR
Ara öğünlerde yanlış atıştırmalıklar kalori alımını artırabilir. Doğru ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmezse kilo vermek zorlaşır.
EGZERSİZ RUTİNİNİZİ DEĞİŞTİRMEK
Düzenli egzersiz yapıyor olmanıza rağmen sonuç alamıyorsanız, doğru egzersizleri yapmıyor olabilirsiniz. Örneğin, kuvvet antrenmanı yapmadan sadece kardiyo yapmak, kas kazanımını zorlaştırır. Oysa kaslar metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini destekler.
KALİTELİ UYKU ALAMAMAK
Düzenli uyku, stres seviyenizi düşürür ve kortizolü dengeler. İyi bir uyku, açlık ve tokluk hormonlarını da düzenler. Uyku kaliteniz düşükse ve geç saatlere kadar uyanıksanız, kilo verme süreciniz yavaşlar.
