Lokum, şeker, nişasta ve çeşitli aromalarla hazırlanan yumuşak bir tatlıdır. Çeşitli malzemelerle (fındık, ceviz, kakao, meyve aromaları) yapılabilir. Hem çayın yanında hem de özel günlerde tüketilen lokum, yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği nedeniyle kalorisi merak edilen tatlılardan biridir.
Lokum Kaç Kalori?
| Lokum Türü (1 adet ≈ 20 gr) | Kalori (kcal) |
|---|---|
| Sade lokum | 50 – 60 kcal |
| Fındıklı lokum | 70 – 80 kcal |
| Cevizli lokum | 65 – 75 kcal |
| Kakaolu lokum | 55 – 65 kcal |
| Meyveli aromalı lokum | 50 – 60 kcal |
Lokum Besin Değerleri (100 gr sade lokum)
Kalori: 400 kcal
Karbonhidrat: 88 g
Şeker: 55 g
Protein: 2 g
Yağ: 5 g
Lif: 1 g
Kalsiyum: 20 mg
Demir: 0.5 mg
Lokum, yüksek şeker içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.
Lokum Kilo Aldırır mı?
Lokum, yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği ile kalori açısından yoğun bir tatlıdır.
Fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
Diyet yapanların 1–2 adet ile sınırlı tüketmesi önerilir.
Diyette Lokum Tüketimi
Ara öğün yerine 1 küçük lokum, tatlı isteğini bastırmak için yeterlidir.
Şeker ilavesi yüksek olan çeşitler yerine fındıklı veya cevizli doğal lokumlar tercih edilebilir.
Lokum, çay veya kahve yanında küçük porsiyonlarda tüketildiğinde diyetle uyumludur.
Lokumun Faydaları
🎉 Enerji verir: Yüksek karbonhidrat içeriği sayesinde kısa süreli enerji sağlar.
🌰 Kuruyemişli çeşitler protein ve sağlıklı yağ içerir.
😊 Moral ve motivasyonu artırır: Tatlı ihtiyacını karşılar, keyifli bir ara öğün olur.
