Mısır, hem lif hem de vitamin ve mineral açısından zengin bir tahıldır. Haşlama, közleme veya patlatma yöntemine göre kalorisi değişebilir. Diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeyi önemseyenler, hangi mısır türünü ne kadar tüketebileceklerini bilmek ister.
Mısır Kaç Kalori?
| Mısır Türü (100 gr) | Kalori (kcal) |
|---|---|
| Haşlama mısır | 96 kcal |
| Közlenmiş mısır | 110 kcal |
| Patlamış mısır (yağsız) | 387 kcal |
| Patlamış mısır (tuzlu, yağlı) | 450 – 500 kcal |
| Mısır unu (100 gr) | 365 kcal |
👉 Haşlama ve közlenmiş mısır, düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalık seçenekleridir. Patlamış mısır ise yağ eklenirse kalorisi hızla artar.
Mısır Besin Değerleri (100 gr Haşlama Mısır)
Kalori: 96 kcal
Karbonhidrat: 21 g
Protein: 3 g
Yağ: 1 g
Lif: 2 g
Vitamin B1 (Tiamin): 0.2 mg
Folat (B9): 42 µg
Magnezyum: 37 mg
Mısır, kompleks karbonhidrat ve lif kaynağı olarak sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar.
Mısır Kilo Aldırır mı?
Haşlama ve köz mısır, düşük kalorili olduğu için kilo aldırmaz.
Tuzlu ve yağlı patlamış mısır, kalorisi yüksek olduğundan fazla tüketildiğinde kilo artışına neden olabilir.
Ölçülü tüketim, özellikle diyet ve spor programlarıyla uyumlu bir atıştırmalık sağlar.
Diyette Mısır Tüketimi
Kahvaltı veya öğle yemeklerinde haşlama veya közlenmiş mısır tercih edilebilir.
Patlamış mısır atıştırmalığı olarak yağsız ve tuzsuz şekilde hazırlanmalıdır.
1 küçük haşlama mısır koçanı veya 2–3 avuç yağsız patlamış mısır ideal porsiyondur.
Mısırın Faydaları
🌽 Enerji verir: Karbonhidrat içeriği sayesinde kısa süreli enerji sağlar.
💪 Lif kaynağıdır: Sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar.
🧠 B vitamini içerir: Sinir sistemi ve enerji metabolizmasına katkı sağlar.
🫀 Kalp sağlığını destekler: Düşük yağlı haliyle dengeli bir besindir.
