Omlet, yumurtanın en pratik ve doyurucu hali olarak kahvaltıların baş tacıdır. İçeriğine göre değişen kalori miktarıyla hem sporcuların hem de diyet yapanların favori yiyeceklerinden biridir. Ancak omlete eklenen peynir, sucuk, kaşar veya yağ miktarı, kalori değerini önemli ölçüde artırır.
Omlet Kaç Kalori?
| Omlet Türü (1 porsiyon ≈ 100–120 gr) | Kalori (kcal) |
|---|---|
| Sade omlet (2 yumurta, az yağlı) | 180 – 200 kcal |
| Peynirli omlet | 250 – 300 kcal |
| Kaşarlı omlet | 270 – 320 kcal |
| Sebzeli omlet (biber, mantar, domates) | 160 – 200 kcal |
| Sucuklu omlet | 300 – 350 kcal |
| Pastırmalı omlet | 320 – 370 kcal |
| Yulaflı omlet (fit omlet) | 220 – 250 kcal |
| Ispanaklı omlet | 180 – 210 kcal |
Omlet Besin Değerleri (Sade, 2 yumurta – 100 gr)
Kalori: 195 kcal
Protein: 13 g
Yağ: 15 g
Doymuş yağ: 4 g
Karbonhidrat: 1 g
Kolesterol: 370 mg
Kalsiyum: 50 mg
Demir: 1.5 mg
Omlet, protein bakımından zengin, kas gelişimini destekleyen ve uzun süre tokluk sağlayan bir besindir.
Omlet Kilo Aldırır mı?
Sade veya sebzeli omlet kilo aldırmaz, aksine diyetlerde tok tutucu bir seçenektir.
Ancak yağda kızartılan, sucuk veya kaşar eklenen omletler kalori miktarını artırır.
Sağlıklı pişirme yöntemi olarak zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı kullanılabilir.
Diyette Omlet Tüketimi
Sabah kahvaltılarında 2 yumurtalı sade omlet mükemmel bir protein kaynağıdır.
Sebzeli omlet, hem lif hem vitamin ekleyerek daha düşük kalorili hale gelir.
Spor yapanlar, yulaflı veya lor peynirli omlet tercih edebilir.
Günlük tüketimde yağı azaltmak, omleti diyet dostu hale getirir.
Omletin Faydaları
🥚 Kas gelişimini destekler: Yüksek biyolojik değere sahip protein içerir.
⚡ Uzun süre tokluk sağlar: Kan şekeri dengesini korur.
💪 Metabolizmayı hızlandırır: Sabah kahvaltısında tüketildiğinde enerji verir.
🧠 B vitamini açısından zengindir: Sinir sistemi ve beyin fonksiyonlarını destekler.
