Sindirim sorunlarını engellemek için lifli gıda alımını artırmak ve yeterli miktarda su tüketmek gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik bir şekilde oruç tutabilmek için beslenme önerilerini paylaştı.
İftar Sonrası Hazımsızlık Olmaması İçin Bunlara Dikkat!
Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarına dikkat etmenin, gün boyunca enerjik kalabilmek ve oluşabilecek hazımsızlık problemlerini önlemek adına büyük önem taşıdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sahur öğününün gün içinde yaşanabilecek baş ağrıları, tansiyon bozuklukları ve yorgunluk gibi sorunları engellemeye yardımcı olabileceğini vurgulayarak, “Sahura kalkamayanlar için yatmadan önce hafif bir öğün almak bir alternatif olabilir. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi uzun süre tok tutan gıdalar tercih edilebilir.
Ayrıca, iftar ile sahur arasındaki sürede yeterli miktarda su içmek, gün boyunca susuzluk hissini azaltırken, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak sindirim sürecini destekler” şeklinde açıklama yaptı.
Sahurda kızartmalar, tatlı yiyecekler, salam-sosis gibi işlenmiş gıdalar ve aşırı tuzlu besinlerin tüketilmesini uygun görmeyen Hülya Yiğit, “Daha doğal ve hafif gıdalar tercih edilmelidir. İftarda ise hızla yemek yememek, çorba ve salata ile başlangıç yapmak ve birkaç dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmek mideyi rahatlatır” açıklamasında bulundu.
Ramazan ayında beslenme önerilerini paylaşan Yiğit, sözlerine şu şekilde devam etti: “Bağırsakları desteklemek için sahurda tam tahıllı ekmek, kuruyemiş ve yoğurt gibi besinler tercih edilmelidir. Ayrıca, iftar sonrası tatlı yerine şekersiz kompostolar iyi bir alternatif olur. Hem sıvı alımını artırır hem de sindirimi destekler. Ancak, ramazan şerbetleri gibi şeker oranı yüksek içeceklerden kaçınılmalıdır.”
