Diyet yapanların ve sağlıklı beslenmeye özen gösterenlerin aklındaki en yaygın sorulardan biri: Portakal kilo aldırır mı? Tatlı ve sulu yapısıyla sevilen bu meyve, özellikle kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için sıkça tüketilir. Ancak meyvelerin içerdiği doğal şeker miktarı kilo kontrolü açısından merak uyandırır. İşte portakalın kalori değeri, besin içeriği ve kilo üzerindeki etkisi…
Portakalın Besin Değeri (Orta boy - 1 adet, yaklaşık 130-150 gram)
Kalori: 60-70 kcal
Lif: 3-4 gram
Doğal şeker: Yaklaşık 12-14 gram
C vitamini: Günlük ihtiyacın %100’ünden fazlası
Yağ: 0 gram
Protein: 1 gram
Portakal Kilo Aldırır mı?
Hayır, dengeli miktarda tüketildiğinde portakal kilo aldırmaz. Hatta diyet listelerinde sıklıkla yer almasının nedeni de budur. İşte sebepleri:
Lif açısından zengin olduğu için uzun süre tokluk sağlar.
Düşük kalorilidir, yüksek enerji içermez.
Doğal şeker içerir, ilave şekerli atıştırmalıklara göre çok daha sağlıklıdır.
Antioksidanlarla doludur, bağışıklık sistemini destekler.
Ancak aşırı tüketim durumunda günlük alınan şeker ve kalori miktarını artırabilir. Özellikle portakal suyu şeklinde içildiğinde lif kaybı yaşanır ve kan şekerini daha hızlı yükseltebilir.
Portakal Tüketirken Nelere Dikkat Etmeli?
Günde 1-2 adet yeterlidir: Fazlası, şeker tüketimini artırabilir.
Suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin: Portakal suyu, meyvenin lifinden arındığı için daha az tok tutar.
Gece geç saatlerde tüketmeyin: Sindirim sistemi yavaşladığı için şekerin yağa dönüşme riski artar.
Diyet yapıyorsanız porsiyon kontrolüne dikkat edin.
