Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme, spor yapanların en çok merak ettiği konular arasında yer alır. Kimi uzmanlar aç karna spor yapmanın yağ yakımını hızlandırdığını söylerken, kimileri de antrenman öncesinde doğru besinler tüketmenin performansı artırdığını savunur. Peki, spordan önce yemek yenmeli mi? Spordan sonra yemek zararlı mı? İşte doğru bilinen yanlışlar ve uzman görüşleri…
Spordan Önce Yemek Yenmeli mi?
Spordan önce yemek yemek, yapılan antrenmanın türüne ve hedeflerinize bağlı olarak değişebilir. Eğer yağ yakımı amaçlanıyorsa, mideyi çok doldurmadan hafif bir açlıkla egzersize gitmek daha faydalı olabilir. Ancak tamamen aç karna spor yapmak, özellikle yoğun antrenmanlarda enerji düşüklüğüne ve kas kaybına yol açabilir.
Özellikle ağırlık çalışıyorsanız veya uzun süren antrenmanlar yapıyorsanız, antrenmandan yaklaşık 1-2 saat önce hafif bir öğün tüketmek performansınızı artırır. Protein ve kompleks karbonhidrat içeren besinler, kasların korunmasına yardımcı olur ve daha uzun süre enerjik kalmanızı sağlar.
Spordan önce tercih edilebilecek bazı sağlıklı besinler:
✔ Muz ve badem ezmesi
✔ Lor peyniri ve tam tahıllı ekmek
✔ Yoğurt ve yulaf karışımı
✔ Haşlanmış yumurta ve avokado
Spordan Sonra Yemek Yemek Zararlı mı?
Egzersiz sonrası beslenme, kas onarımı ve toparlanma açısından büyük önem taşır. Spor sonrası yemek yemek sanılanın aksine zararlı değil, tam tersine gereklidir. Kaslar, antrenman sırasında enerji kaybeder ve protein depolarının yenilenmesi gerekir.
Eğer spordan sonra beslenme düzenine dikkat edilmezse, kas kaybı yaşanabilir ve vücudun toparlanması gecikebilir. Özellikle protein ağırlıklı ve düşük kalorili besinler tercih edilerek kas gelişimi desteklenebilir.
Spor sonrası tüketilebilecek sağlıklı besinler:
✔ Haşlanmış yumurta ve yeşillik
✔ Izgara tavuk ve sebze
✔ Lor peyniri ve ceviz
✔ Yoğurt ve chia tohumu
Öte yandan, antrenman sonrası yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Aksi takdirde, sporla harcanan kaloriler geri alınabilir ve yağ yakımı zorlaşabilir.
Spordan sonra uzak durulması gereken besinler:
❌ Fast food ve kızartmalar
❌ Şekerli tatlılar ve çikolata
❌ Paketli, işlenmiş gıdalar
❌ Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi basit karbonhidratlar
