Son yıllarda popülerlik kazanan Tek Öğün Beslenme (OMAD), gün içinde sadece bir öğün yemek yiyerek kilo kontrolü ve metabolizma hızlandırmayı hedefleyen bir diyet yöntemidir. OMAD, doğru uygulandığında birçok fayda sağlar ancak dikkat edilmesi gereken önemli noktalar da vardır. Peki, tek öğün beslenme nedir, nasıl yapılmalı ve nelere dikkat edilmeli? İşte OMAD diyeti hakkında bilmeniz gerekenler…
Tek Öğün Beslenme (OMAD) Nedir?
OMAD, “One Meal A Day” yani “Günde Tek Öğün” anlamına gelir. Günlük kalori ihtiyacının tek bir öğünde karşılandığı bu beslenme şeklinde, 23 saat açlık ve 1 saat yemek yeme süresi uygulanır. Vücudun yağ yakımını desteklediği ve insülin duyarlılığını artırdığı düşünülür.
Tek Öğün Beslenme Nasıl Yapılır?
Günün büyük kısmında su, bitki çayı ve şekersiz içecekler tüketilir.
Tek öğünde dengeli ve besleyici bir menü tercih edilmelidir.
Protein, sağlıklı yağlar ve lifli karbonhidratlar öğünde mutlaka bulunmalıdır.
Aşırı porsiyonlardan kaçınılmalı, mideyi çok zorlayacak miktarlarda besin tüketilmemelidir.
İlk başlangıçta kademeli geçiş yapılması önerilir.
OMAD Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Besin çeşitliliği sağlanmalı: Tek öğünde vücudun tüm ihtiyaçları karşılanmalı.
Su tüketimi artırılmalı: Açlık süresince sıvı alımı önemli.
İştah kontrolü yapılmalı: Açlık krizlerine hazırlıklı olunmalı.
Hareketsiz kalmamak: Düzenli egzersiz OMAD ile desteklenmeli.
Uzman kontrolü şart: Özellikle kronik hastalar mutlaka doktor onayı ile başlamalı.
