Ton balığı, hem yüksek protein içeriği hem de düşük yağ oranı ile sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezlerinden biridir. Konserve, ızgara veya salata şeklinde tüketilebilir. Ancak salata olarak hazırlanırken eklenen mayonez, zeytinyağı veya garnitürler kaloriyi artırabilir.
Ton Balığı Kaç Kalori?
| Ton Balığı Türü (100 gr) | Kalori (kcal) |
|---|---|
| Konserve ton balığı (suda) | 100 kcal |
| Konserve ton balığı (yağlı) | 200 kcal |
| Izgara ton balığı | 130 kcal |
| Ton balığı konservesi (light) | 90 kcal |
👉 Suda konserve ton balığı, düşük kalorili ve diyet dostu bir seçenektir.
Ton Balığı Salatası Kaç Kalori?
| Ton Balığı Salatası Türü (1 porsiyon ≈ 200 gr) | Kalori (kcal) |
|---|---|
| Ton balıklı yeşil salata (yağsız) | 150 kcal |
| Ton balıklı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) | 200 kcal |
| Ton balıklı mayonezli salata | 350 – 400 kcal |
| Ton balıklı sebzeli salata | 180 – 220 kcal |
👉 Salatanın kalori miktarı, eklenen malzemelerle doğru orantılı olarak değişir.
Ton Balığı Besin Değerleri (100 gr suda ton balığı)
Kalori: 100 kcal
Protein: 23 g
Yağ: 1 g
Doymuş yağ: 0.3 g
Karbonhidrat: 0 g
Omega-3 yağ asidi: 0.2 g
Sodyum: 350 mg
Ton balığı, özellikle yüksek protein ve omega-3 yağ asidi içeriği ile kas gelişimi ve kalp sağlığını destekler.
Ton Balığı Kilo Aldırır mı?
Ton balığı, düşük kalorili ve yüksek proteinli olduğu için kilo aldırmaz.
Ancak mayonez veya fazla zeytinyağı eklenirse kalori değeri artar ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
Ara öğün veya ana öğünlerde ölçülü tüketim önerilir.
Diyette Ton Balığı Tüketimi
Suda ton balığı, diyet yapanlar için en ideal seçenektir.
Salata hazırlarken az yağlı ve bol sebzeli tarifler tercih edilmelidir.
Protein ihtiyacını karşılamak için 1 porsiyon ton balığı (100–150 gr) yeterlidir.
Ton Balığının Faydaları
🐟 Kas gelişimini destekler: Yüksek kaliteli protein içerir.
❤️ Kalp sağlığına faydalıdır: Omega-3 yağ asidi sayesinde kötü kolesterolü düşürür.
🧠 Beyin fonksiyonlarını destekler: Omega-3 beyin ve sinir sistemi için önemlidir.
⚡ Tokluk sağlar: Yüksek protein, uzun süre açlık hissini azaltır.
