Kilo verme sürecinde genellikle diyet ve egzersiz ön planda tutulurken, uzmanlar doğru uyku düzeninin de bu süreci doğrudan etkilediğini vurguluyor. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, kilo verme yolunda uyku alışkanlıklarının önemi ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Uyku ve Kilo Verme Arasındaki Bağlantı
Kilo verme sürecinde uyku süresi ve kalitesi, vücudun hormonal dengesi üzerinde etkili oluyor. Az ya da çok uyumanın her ikisi de kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor. Az uyunan gecelerde artan stres ve yorgunluk, kişinin sağlıksız atıştırmalıklara yönelmesine sebep olurken, fazla uyku ise kahvaltı öğününün atlanmasına yol açarak bir sonraki öğünde aşırı yeme riskini artırıyor.
Hormonal Dengenin Kilit Noktası: Leptin ve Ghrelin
Leptin, tokluk hissi veren hormon olarak gece saatlerinde daha az salgılanırken, açlık hissini uyandıran ghrelin hormonu ise gece uyanık kalındığında artıyor. Bu hormonların dengesizliği kilo verme sürecini olumsuz etkiliyor. Uyku düzeni bozulduğunda, artan ghrelin seviyesi yeme isteğini tetikleyerek kilo alımına zemin hazırlıyor.
Kortizol Hormonu ve Uyku Düzensizliği
Stres hormonu olarak bilinen kortizol, uyku düzensizliği nedeniyle yanlış zamanlarda yükseliyor ve bu durum vücutta yağ depolanmasını artırıyor. Kortizolün yüksek seviyede olması, bağışıklık sistemini baskılayarak kan şekeri dengesizliği yaratıyor ve kilo verme çabasını sekteye uğratıyor.
Kaliteli Uyku İçin Öneriler
Aslıhan Küçük Budak, kilo verme sürecinde kaliteli uyku için şu önerilerde bulunuyor:
Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmak,
Akşam yemeklerinde yağlı ve kızartma türü besinlerden kaçınmak,
Yatma saatine yakın kafein içeren çay ve kahve tüketmemek,
Uykudan önce papatya, lavanta veya melisa gibi rahatlatıcı bitki çayları tercih etmek.
