Yumurta, hem pratik hem de besleyici bir gıda olarak her öğünde tercih edilebilir. Protein, vitamin ve mineral açısından zengin yapısıyla kas gelişimi, bağışıklık ve enerji ihtiyacını destekler. Ancak porsiyon ve pişirme yöntemi kalori değerini etkiler.
Yumurta Kaç Kalori?
1 adet haşlanmış yumurta (50 g): 70 kcal
1 adet sahanda yumurta (orta boy): 90 kcal
1 adet omlet (2 yumurta ile): 160-180 kcal
Kalori miktarı yumurtanın büyüklüğüne ve pişirme şekline göre değişir.
Yumurta Besin Değerleri (1 adet haşlanmış, 50 g)
Protein: 6-7 g
Yağ: 5 g
Karbonhidrat: 0,5 g
Kolesterol: 185 mg
Vitaminler: B12, D ve A vitaminleri
Mineraller: Demir, çinko, fosfor
Faydaları
Kas gelişimi ve onarımına yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Tokluk hissi sağlar, kilo kontrolüne destek olur.
Vitamin ve mineral kaynağıdır, enerji verir.
Püf Noktası: Günlük 1-2 yumurta tüketimi çoğu kişi için güvenlidir; ancak kolesterol hassasiyeti olanlar doktor önerisine göre tüketmelidir.
