Kilo vermeye çalışırken hep aynı döngüye mi düşüyorsunuz? Diyetler, sporlar, kararlılıklar… Ama bir anda elinizde yine çikolata mı var? Belki de sorun ne iradede, ne tabakta. Çünkü asıl mesele, zihinle başlayan o görünmez açlıkta gizli. Uzmanlar bu duruma “bilinçaltı açlığı” diyor: Mideniz değil, duygularınız yemek istiyor.
Tok Olan Mide Değil, Doymak Bilmeyen Duygular
Stresliyken, sıkıldığınızda ya da üzgün olduğunuzda buzdolabının kapağını açtığınız oldu mu hiç? İşte tam o anda acıkan bedeniniz değil, ruhunuzdur. Beyin, geçmişte yemeği “rahatlama” yöntemi olarak kaydettiyse, her zorlanmada aynı mesajı yollar: “Ye, rahatla.”
Ama aslında o an tek ihtiyacınız olan şey belki de sadece derin bir nefes.
Psikologlara göre bu döngüyü kırmanın en etkili yolu, farkında olarak yemek yemek. Yani elinizdeki lokmayı ağzınıza atmadan önce kendinize küçük bir soru sormak: “Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece bir şeylerden kaçıyorum?”
Beyni Yeniden Programlamak Mümkün
Beyin de tıpkı kaslar gibi, çalıştıkça güçlenir. Gün içinde yapacağınız küçük farkındalık anları, yeme alışkanlıklarını yavaş yavaş dönüştürür.
Yemekten önce derin bir nefes almak, yavaşlamak, kokusunu hissetmek… Bu sade anlar bile beynin “ye” komutunu susturur.
Kimi insanlar hipnoterapi ya da telkinlerden destek alır; ama aslında en güçlü yöntem sizdedir her lokmada bedeninizi dinleyip, gerçekten neye ihtiyaç duyduğunuzu anlamak.
Yemeği Değil, Kendinizi Anlayın
Tatlıyı yememeliyim” diye kendinizi sıkıştırmak yerine, “Tatlı istiyorum çünkü bugün yorgunum” diyebilmek… İşte fark burada başlıyor. Yasak koymak gerginlik yaratır, anlamaksa sakinlik getirir.
Uzmanlara göre kilo vermek, kendinizi cezalandırmakla değil, kendinizi anlamakla mümkün. Çünkü bazen doyurulması gereken şey mide değil, zihindir.
