Sokak lezzetleri denince ilk akla gelen tatlardan biri olan midye dolma, hem lezzeti hem de pratik tüketimiyle her dönem ilgi görüyor.
Özellikle limonla buluştuğunda vazgeçilmez hale gelen bu popüler atıştırmalık için en çok merak edilen sorulardan biri de “Midye dolma kaç kalori?” oluyor. Diyet yapanlar, sağlıklı beslenmeye dikkat edenler ve kalori hesabı yapanlar için midye dolmanın besin değerlerini detaylarıyla ele aldık.
1 Adet Midye Dolma Kaç Kalori?
Ortalama büyüklükte 1 adet midye dolma yaklaşık 25–35 kalori arasında değişiyor. Bu değer; midyenin iç harcında kullanılan pirinç miktarına, yağ oranına ve pişirme yöntemine göre farklılık gösterebiliyor. Sokakta satılan midye dolmalarda genellikle kalori değeri biraz daha yüksek olabiliyor.
- 1 adet midye dolma: 25–35 kalori
- 5 adet midye dolma: 125–175 kalori
- 10 adet midye dolma: 250–350 kalori
Özellikle “bir tane daha” diyerek tüketimin hızla artması, toplam kalori alımını fark edilmeden yükseltebiliyor.
Midye Dolmanın Besin Değeri Nasıldır?
Midye dolma yalnızca kalorisiyle değil, besin içeriğiyle de dikkat çekiyor. Midye; protein, demir, çinko ve B12 vitamini açısından zengin bir deniz ürünü. Ancak iç harcında yer alan pirinç ve yağ miktarı, karbonhidrat ve kalori oranını artırıyor.
- Protein: Kas gelişimi ve tokluk hissine katkı sağlar
- Karbonhidrat: Pirinçten gelir, enerji verir
- Yağ: Zeytinyağı kullanımı faydalı olsa da miktar arttıkça kalori yükselir
Bu nedenle midye dolma, besin değeri yüksek olsa da porsiyon kontrolü gerektirir.
Diyette Midye Dolma Yenir mi?
“Diyette midye dolma yenir mi?” sorusu da sıkça araştırılıyor. Uzmanlara göre, ölçülü tüketildiğinde midye dolma diyeti tamamen bozmaz. Ancak 8–10 adetlik bir porsiyon, tek başına bir ana öğün kadar kaloriye ulaşabilir. Diyet yapanların 3–4 adetle sınırlandırması ve yanında ek karbonhidrat tüketmemesi öneriliyor.
Midye Dolma Sağlıklı mı?
Midyenin kendisi besleyici bir deniz ürünü olsa da, midye dolmanın sağlıklılığı hijyen koşullarıyla doğrudan bağlantılı. Güvenilir yerlerden tüketilmesi, gıda zehirlenmesi riskini azaltmak açısından büyük önem taşıyor. Ayrıca fazla tuz ve yağ içeriği nedeniyle tansiyon problemi olanların dikkatli olması gerekiyor.
Midye Dolma Kalorisi Masum mu?
Lezzetiyle masum gibi görünen midye dolma, adet arttıkça kalori açısından düşündüğünüzden daha iddialı hale gelebiliyor. Özellikle gece atıştırmalığı olarak sık tüketildiğinde, günlük kalori dengesini zorlayabiliyor.
Midye dolma lezzetli, besleyici ama ölçü kaçtığında yüksek kalorili bir sokak lezzeti. Porsiyon kontrolü yapıldığında ise keyifle tüketilmeye devam edilebilir.
