Günde mutlaka belirli miktarda su içilmesi gerektiği yönündeki öneriler herkes için geçerli olmayabilir. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, yiyecek ve içeceklerden alınan toplam su miktarını yetişkin kadınlar için yaklaşık 2 litre, erkekler için 2,5 litre olarak belirtiyor. Ancak sıcak hava, egzersiz, hamilelik, emzirme ve hastalık gibi durumlarda ihtiyaç artabiliyor. Kalp veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması uygulanan kişilerin ise genel öneriler yerine doktorlarının belirlediği miktara uyması gerekiyor.
ÖNERİLER SADECE İÇİLEN SUYU KAPSAMIYOR
Günlük sıvı ihtiyacı hesaplanırken yalnızca bardakla içilen su dikkate alınmıyor. Çay, kahve, süt ve diğer içeceklerin yanı sıra çorba, sebze ve meyvelerde bulunan su da toplam miktara katkı sağlıyor.
Uzmanlar,yetişkin kadınlar için günlük 2 litre, erkekler için 2,5 litre toplam su alımını yeterli kabul ediyor. Bu rakamların herkese uygulanması gereken kesin hedefler olmadığı, kişisel koşullara göre ihtiyacın değişebileceği belirtiliyor.
6-8 BARDAK GENEL BİR REHBER
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi, çoğu kişinin günde 6-8 bardak sıvı tüketmesini genel bir rehber olarak gösteriyor. Su en uygun seçeneklerden biri olsa da şekersiz içecekler, süt, çay ve kahve de günlük sıvı alımına dahil edilebiliyor.hamilelerin, emzirenlerin, uzun süre fiziksel aktivite yapanların, sıcak ortamda bulunanların ve hastalık dönemindeki kişilerin daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabileceğini belirtiyor.
SICAK HAVADA İHTİYAÇ ARTABİLİR
Terlemeyle kaybedilen sıvı, sıcak havalarda ve egzersiz sırasında artıyor. Bu dönemlerde su tüketiminin gün içine yayılması, yoğun fiziksel aktivite öncesinde ve sonrasında sıvı alınması önem taşıyor. Çok miktarda suyu bir kerede içmek yerine düzenli aralıklarla tüketmek daha uygun kabul ediliyor.
İDRAR RENGİ İPUCU VEREBİLİR
Açık ve soluk sarı renkte idrar, genellikle yeterli sıvı alındığını gösteren pratik işaretlerden biri olarak kabul ediliyor. İdrarın koyulaşması veya normalden daha az idrara çıkılması, daha fazla sıvıya ihtiyaç duyulduğuna işaret edebilir. Ancak bazı ilaçlar ve sağlık sorunları idrar rengini değiştirebildiği için bu yöntem tek başına kesin ölçüt sayılmamalı.
SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİLEBİLİR
Gün içinde su içmeyi unutmak, özellikle yoğun çalışanlarda ve ileri yaştaki kişilerde sıvı tüketiminin azalmasına yol açabilir. Masada veya çantada su bulundurmak, öğünlerle birlikte içmek ve sıcak havalarda tüketimi artırmak düzenli sıvı alımını kolaylaştırabilir.
KRONİK HASTALIĞI OLANLAR DİKKAT
Kalp ve böbrek hastalıkları başta olmak üzere bazı sağlık sorunlarında fazla sıvı tüketimi sakıncalı olabilir. İdrar söktürücü ilaç kullanan veya doktoru tarafından sıvı kısıtlaması getirilen kişiler, günlük miktarı kendi başlarına artırmamalı. Sürekli susama ve olağandan fazla su içme ihtiyacı da altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabileceği için değerlendirilmelidir.
