Kadın bedeni, ayda bir gerçekleşen regl döngüsüyle sadece fiziksel değil; hormonal, ruhsal ve zihinsel değişimlerden de geçer. Bu değişimleri takip etmek, anlamak ve buna göre yaşamak hem sağlık hem de yaşam kalitesi açısından büyük önem taşır. Regli takvimi tutmak ve döngü bilincini geliştirmek, kadınların vücuduyla barış içinde yaşamasının temel adımlarından biridir.
Regli Takvimi Nedir ve Neden Önemlidir?
Regli takvimi, adet döngüsünü düzenli şekilde takip etmek için kullanılan bir yöntemdir. Kadınlar, bu takvim sayesinde yumurtlama dönemlerini, hormonal değişimlerini ve regl başlangıç-bitiş tarihlerini kolayca görebilir.
Döngünün takibi, hamile kalmak isteyenler için doğurganlık penceresini belirlemeye; istemeyenler için de doğal bir korunma yöntemi sunar.
Kadın Döngüsü 4 Evreden Oluşur
Kadınların hormonal döngüsü genellikle 28 gün sürer ve dört temel evreden oluşur:
Adet Dönemi (Menstruasyon): Vücudun dinlenme ve arınma zamanıdır. Enerji düşebilir, duygusal hassasiyet artabilir.
Foliküler Dönem: Yaratıcılığın, yeni başlangıçların ve enerji artışının olduğu evredir.
Ovülasyon (Yumurtlama): Kendine güvenin, iletişimin ve cazibenin en yüksek olduğu dönemdir.
Luteal Dönem: İçsel geri çekilme, değerlendirme ve yavaşlama zamanıdır.
Bu evreleri bilmek, beslenme düzeninden egzersiz türüne kadar pek çok alanda daha uyumlu seçimler yapmayı sağlar.
Döngü Bilinciyle Gelen Dönüşüm
Kadınlar, döngü bilincini geliştirdikçe vücutlarına karşı daha nazik, anlayışlı ve bilinçli davranırlar. Ruh halindeki değişimlerin nedenlerini bilir, planlarını döngüye göre yapabilirler.
Örneğin, yaratıcı projeler ovülasyon döneminde planlanabilirken; yavaşlamayı gerektiren işler luteal faza bırakılabilir.
Beslenme ve Egzersiz de Döngüye Uyum Sağlamalı
Adet öncesi dönemde magnezyum, B6 ve omega-3 içeren gıdalar; adet döneminde ise demir takviyesi ve su tüketimi önerilir.
Yine aynı şekilde, yoğun egzersizler foliküler fazda daha rahat yapılabilirken; regl döneminde hafif yürüyüşler ya da yoga tercih edilmelidir.
