Günlük beslenme alışkanlıklarının değiştiği Ramazan ayında, tüketilen bazı gıdalar sağlık problemleri yaratabiliyor. Ramazan ayında oruç tutan bireylerde kabızlık, şişkinlik ve mide ağırlığı gibi şikayetler yaşanabiliyor.
Oruçta Kabızlık Nasıl Engellenir?
Birçok kişi bu rahatsızlıkları göz ardı etse de ya da tolere etse de, bu tür sorunların önüne geçmenin yöntemleri bulunmaktadır. Beslenme uzmanları, Ramazan ayında oruç tutanların sıkça karşılaştığı kabızlık ve şişkinlik gibi rahatsızlıkların nasıl engellenebileceğine dair açıklamalarda bulundular.
Kabızlığa yol açan etmenler arasında, beslenme alışkanlıkları, sıvı alımı, fiziksel aktivite düzeyi ve stres düzeyleri etkili olmaktadır. Uzmanlar, oruç sırasında kabızlık sorunu yaşayan kişilere bu durumu engellemek için; daha fazla lifli gıda tüketmelerini, iftar ve sahur arasında sıkça su içmelerini, hareket etmelerini ve nefes egzersizleri yapmalarını öneriyor.
Oruçta Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Uzmanların gerçekleştirdiği araştırmalarda, günde 15 gramdan az alınan lifin kabızlığa yol açtığı belirlenmiştir. Uzmanlar, yulaf ezmesi, meyve, fındık, chia tohumu, öğütülmüş keten tohumu ve yoğurt gibi gıdaların lif bakımından zengin olduğunu ve bu tür besinlerin oruç dönemi boyunca sıkça tüketilmesinin kabızlık üzerinde olumlu etkiler yaratacağını vurgulamışlardır. Aynı şekilde, bir anda aşırı su içmek yerine iftar ve sahur arasında düzenli olarak su tüketmek, kabızlıkla mücadelede önemli bir yardımcı olabilir.
Kabızlığı gidermek için yapılabilecek diğer uygulamalar arasında, tuvalette uygun pozisyon almak, sık sık nefes egzersizleri yapmak, oruçlu iken ve iftar sonrası 30-40 dakikalık yürüyüşlere çıkmak gibi yöntemler önerilmektedir.
