Plank, vücut ağırlığını kullanarak yapılan statik bir egzersiz türüdür. Özellikle karın kaslarını, sırtı ve omuzları çalıştırmak için tercih edilir. Duruşun uzun süre korunması gereken bu hareket, core bölgesini güçlendirerek hem duruşu iyileştirir hem de bel ağrılarını azaltır.
Plank Nasıl Yapılır?
Yüzüstü pozisyonda yere uzanın.
Dirseklerinizi omuz hizasında yere koyun, önkollar yere paralel olmalı.
Ayak parmaklarınızı yere bastırarak vücudunuzu düz bir çizgi halinde kaldırın.
Karın kaslarınızı sıkın, kalçanız ne yukarı ne de aşağıda olsun, vücut dengede kalmalı.
Başınızı nötr tutun, boynunuz düz bir çizgide olsun.
Bu pozisyonu başlangıç için 20-30 saniye koruyup, zamanla süreyi artırabilirsiniz.
Plank Egzersizinin Faydaları
Core Kaslarını Güçlendirir: Karın, sırt ve bel kaslarını aynı anda çalıştırır.
Duruşu İyileştirir: Omurga ve sırt sağlığını destekler.
Dayanıklılığı Artırır: Kasların uzun süre güç gösterme kapasitesini geliştirir.
Metabolizmayı Hızlandırır: Kas kütlesini artırarak kalori yakımını destekler.
Bel Ağrısını Azaltır: Güçlü core kasları bel üzerindeki yükü hafifletir.
