Sabah sporu günlük rutine uyumu kolaylaştırabilirken, akşam saatlerinde kas gücü ve performans daha yüksek olabiliyor. Ancak yoğun egzersizin uykuya çok yakın yapılması dinlenmeyi zorlaştırabiliyor.
SABAH SPORUNUN AVANTAJLARI
Sabah egzersizi, günlük işler başlamadan tamamlandığı için sporun aksatılmasını önleyebiliyor ve düzenli bir alışkanlık oluşturmayı kolaylaştırabiliyor.
Erken saatlerde yapılan hareketlilik kişinin gün içinde daha enerjik hissetmesine yardımcı olabilir. Ancak vücut henüz tam olarak ısınmadığı için antrenman öncesindeki ısınma bölümünün ihmal edilmemesi gerekiyor.
AKŞAM PERFORMANS ARTABİLİYOR
Vücut sıcaklığı ve kasların hareket kabiliyeti günün ilerleyen saatlerinde artabiliyor. Bu nedenle bazı kişiler kuvvet, hız ve dayanıklılık gerektiren antrenmanlarda akşam saatlerinde daha iyi performans gösterebiliyor.
Gün içindeki iş veya okul temposunun ardından yapılan egzersiz, stresin azalmasına da yardımcı olabiliyor.
AKŞAM SPORU UYKUYU BOZAR MI?
Araştırmalar, akşam yapılan egzersizin sağlıklı bireylerde genel olarak uykuyu bozmadığını gösteriyor. Ancak çok yoğun antrenmanın yatmadan önceki son bir saat içinde tamamlanması uykuya dalmayı geciktirebiliyor.Gece egzersizinden sonra uyumakta zorlananların antrenmanı daha erken saate çekmesi veya yoğunluğu azaltması öneriliyor.
KİLO VERMEK İÇİN HANGİ SAAT DAHA İYİ?
Tek başına egzersizin yapıldığı saat, kilo kaybını belirlemiyor. Harcanan enerji, beslenme düzeni, antrenmanın süresi ve programın devam ettirilmesi daha büyük önem taşıyor.
Bu nedenle yalnızca daha fazla yağ yakacağı düşüncesiyle kişinin günlük düzenine uymayan bir saatte egzersiz yapması gerekmiyor.
ÖNEMLİ OLAN DÜZENLİ HAREKET ETMEK
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yüksek şiddette aerobik hareket yapmasını öneriyor. Büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet egzersizlerinin de haftada en az 2 gün yapılması gerekiyor.
Kişinin kendisini daha enerjik hissettiği, uyku düzenini bozmayacak ve uzun süre devam ettirebileceği saat, spor yapmak için en uygun zaman olarak gösteriliyor.
