Squat, fitness dünyasının en temel ve etkili egzersizlerinden biridir. Türkçede “çömelme” hareketi olarak da bilinen squat, başta bacak, kalça ve karın kasları olmak üzere vücudun birçok bölümünü çalıştırır. Spor salonlarında ve evde sıkça tercih edilen bu hareket, doğru teknikle yapıldığında pek çok fayda sağlar.
Squat Nasıl Yapılır?
Ayaklar omuz genişliğinde açılır.
Sırt dik tutulur, göğüs hafifçe yukarıda kalır.
Kalça geriye doğru itilir ve dizler bükülür, çömelme pozisyonuna geçilir.
Dizlerin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edilir.
Sonra başlangıç pozisyonuna dönülür.
Squat’ın Faydaları Nelerdir?
Bacak ve Kalça Kaslarını Güçlendirir: Özellikle quadriceps, hamstring ve gluteal kasları aktif şekilde çalışır.
Metabolizmayı Hızlandırır: Kas kütlesini artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Vücudun stabilizasyonunu sağlar, günlük hareketlerde dengeyi artırır.
Bel ve Sırt Sağlığını Destekler: Doğru formda yapıldığında sırt kaslarını güçlendirir, duruşu iyileştirir.
Fonksiyonel Hareket Kabiliyetini Artırır: Merdiven çıkma, oturup kalkma gibi günlük hareketleri kolaylaştırır.
